GridHealth.ID - Sejak usia dini, anak-anak akan mulai berkenalan dengan puasa. Umumnya, anak-anak mulai belajar puasa sejak usia 5 atau 6 tahun.
Meski awalnya akan terasa sulit bagi anak, tetapi anak yang menjalankan puasa tentu akan mandapatkan pahala dan juga manfaat.
Baca Juga: Puasa Ramadan bagi Vegetarian, Cukupi Kebutuhan Gizi Optimal dari Makanan Fortifikasi
Agar anak menjadi semangat menjalankan puasa Ramadan, memang perlu diakali dengan trik tertentu, misalnya menu makanan yang disajikan saat sahur dan berbuka.
Tetapi perlu diingat, tak hanya rasanya yang lezat dan penampilannya yang menggiurkan, menu sahur dan buka puasa juga harus sehat, terutama bagi anak.
Ketika puasa, anak-anak perlu didorong untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi, sebaliknya mereka perlu dipandu untuk minum banyak cairan di luar waktu berpuasa agar tetap terhidrasi saat jalankan puasa.
Dalam hal ini, makan sahur menjadi bagian terpenting dari puasa bagi anak-anak.
Melansir superkidsnutrition.com, saat sahur anak harus memiliki makanan kaya serat, misalnya sereal gandum, gandum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
Tak hanya itu, anak juga perlu mengonsumsi sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, selai kacang, telur dan produk susu agar kenyang lebih lama.
Baca Juga: Penderita Hepatitis Boleh Berpuasa, Namun Bukan Hepatitis Jenis Ini
Kita juga perlu menghindarkan anak untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan, misalnya makanan tinggi gula, karena itu akan meningkatkan hasrat mereka dan tidak memberikan nutrisi untuk kalori, juga makanan asin untuk menghindari rasa haus.
Sementara itu, saat buka puasa tiba, anak-anak berhak mendapatkan makanan yang menggugah selera, namun tetap sehat.
Baca Juga: Puasa Ramadan Turunkan Kolesterol Secara Alami, Tak ada Korelasi Antara Lemak Makanan dan Kolesterol
Lebih lanjut, berikut beberapa menu sehat yang bisa disajikan untuk anak saat berbuka puasa.
- Puding buah
Puding dan buah-buahan adalah dua hidangan yang kaya akan serat dan vitamin.
Hal ini membuat puding buah sangat cocok menjadi pencuci mulut untuk menyempurnakan hidangan berbuka puasa sehat untuk anak.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Tips Jalani Puasa Ramadan Bagi Penderita Autoimun
- Buah segar
Buah segar merupakan hidangan berbuka puasa yang sangat baik dengan segala kandungan vitaminnya.
Namun perlu diketahui, saat perut kosong kita tidak boleh sembarangan mengonsumsi buah yang asam.
Sebaliknya buah yang disarankan yaitu memiliki tekstur lembut, seperti pepaya, pisang, dan melon. Sebab, buah-buah tersebut sangat mudah dicerna oleh usus.
Baca Juga: Hindari Makanan Pemicu Migrain Saat Sahur dan Buka Agar Puasa Lancar
- Sup
Sup adalah salah satu menu buka puasa sehat untuk anak.
Dengan isian yang terdiri dari sayuran segar, juga ditambah dengan daging ayam, bakso, jamur, atau bahan lainnya, maka sup mengandung beragam manfaat, salah satunya dapat mengembalikan energi seharian yang telah terkuras selama berpuasa.
- Salad sayur dan buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin dan serat. Salad buah ataupun sayur sangat cocok dikonsumsi saat berbuka untuk menggantikan kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
Baca Juga: Manfaat Puasa Bagi Penderita Penyekit Kulit, Redakan Dermatitis Kontak Sampai Eksim
- Air kelapa murni
Alih-alih memberikan es teh manis kepada anak, sebaiknya berikan air kelapa murni.
Sebab, air kelapa murni kaya akan mineral, sehingga diperlukan untuk mengganti cairan elektrolit yang hilang selama anak berpuasa.
Dengan minum air kelapa, anak akan terhindar dari badan lemas.(*)
#berantasstunting #hadapicorona