GridHEALTH.id - Sudah banyak penelitian yang mengatakan, faktor genetik berperan penting dalam risiko munculnya diabetes.
Diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan patogen yang masuk ke dalam tubuh, mulai menyerang sel beta pankreas yang menyebabkan kekurangan insulin.
Sementara diabetes tipe 2 lebih banyak muncul akibat interaksi antara gaya hidup, lingkungan, dan faktor keturunan.
Meski faktor keturunan bisa menjadi risiko munculnya diabetes, tetapi sebenarnya kita tidak harus mewarisi hal tersebut karena kita bisa mencegahnya.
Dikutip dari American Diabetes Association, inilah yang harus kita lakukan agar tak mewarisi diabetes dari leluhur kita;
Baca Juga: Sarapan Kaya Karbohidrat Bisa Gantikan Suntikan Insulin Bagi Penyandang Diabetes, Studi
Baca Juga: WHO Sesalkan Ada Negara Prioritaskan Vaksin Covid-19 Pada Orang Dewasa Sehat
1. Menerapkan pola makan yang baik.
Langkah sehat pertama yang harus diambil adalah mengikuti pola makan yang baik. Pola makan untuk mencegah diabetes dengan cara alami adalah dengan menambahkan lebih banyak makanan kaya serat, biji-bijian dan makanan sehat ke dalam makanan kita.
Ketiga opsi ini dapat membantu mencegah munculnya diabetes dengan cara yang sehat.
2. Hindari lemak jenuk
Lemak jenuh dan lemak trans dapat memperburuk diabetes dan meningkatkan kemungkinan berkembangnya kondisi tersebut jika diturunkan dalam keluarga.
Oleh karena itu, cara terbaik adalah tetap berpegang pada makanan yang rendah lemak dan menghindari karbohidrat tidak sehat.
3. Olah raga teratur
Olah raga secara teratur harus menjadi bagian dari gaya hidup untuk mencegah tidak hanya diabetes tetapi juga menangkal segala jenis penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Olahraga apa pun tergantung kekuatan dan selera dapat dilakukan, asalkan rutin dijalankan setiap hari.
Para ahli menyarankan bahwa olahraga 30 menit setiap hari dapat membantu mencegah diabetes.
Baca Juga: Dunia Harus Realistis, Akhir Pandemi Covid-19 Bukan di 2021
Baca Juga: Minum Pereda Nyeri Parasetamol di Saat Haid, Bolehkah? Ini Kata Dokter
4. Berhenti merokok dan minum alkohol
Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan disfungsi sel kekebalan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Penderita diabetes dalam keluarga lebih rentan terpengaruh oleh kebiasaan buruk ini. Berhenti merokok dan alkohol dapat mengurangi sebagian besar risiko.
5. Gunakan alternatif gula
Mengganti gula dengan alternatif yang lebih sehat seperti madu dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Jika ada turunan diabetes di dalam keluarga, seseorang perlu lebih berhati-hati dan menggunakan alternatif gula atau tanpa gula lebih dianjurkan.
6. Membuat cara untuk mengurangi stres
Stres dianggap sebagai faktor risiko diam-diam untuk diabetes. Cara terbaik untuk mengendalikan stres adalah dengan berlatih kesadaran, yoga, dan meditasi.
Jika seseorang memiliki riwayat keluarga depresi bersama dengan diabetes, mereka harus mencari cara untuk mengurangi semua jenis stres atau belajar untuk mengatasi stres secara positif.
Baca Juga: WFH di Rumah Lipstik Wajib Terus Dipakai, Ternyata Ini Manfaatnya
Baca Juga: 4 Penyebab Telinga Berdengung, Terbanyak Akibat Penyumbatan Kotoran
Sekali lagi, faktor genetik memang memainkan peran penting dalam terjadinya diabetes, tetapi juga dapat dicegah jika faktor gaya hidup seperti berat badan dan pola makan diperhatikan. (*)
#berantasstunting #