GridHEALTH.id - Tinggal 5 kilogram menuju berat badan yang diinginkan, tapi kok enggak turun-turun?
Mungkin sudah saatnya kita memperbaiki metabolisme sehingga memungkinkan peningkatan potensi pembakaran lemak dan mempercepat penurunan berat badan dari lima kilogram terakhir itu.
Dalam hal memperbaiki metabolisme, ada 4 kesalahan umum yang sering dilakukan, seperti yang diterangkan oleh Mayo Clinic;
1. Minum jus buah
Hal terpenting yang menghalangi potensi pembakaran lemak tubuh dan membuat berat badan bertambah adalah gula, apa pun sumbernya. Karena cairan diserap lebih cepat dalam sistem pencernaan kita, gula cair harus dihindari.
Seperti yang kita ketahui bersama, buah-buahan mengandung gula dalam jumlah tinggi yang disebut fruktosa, dan jika dikonsumsi, jus buah, meskipun 100 persen alami, sebenarnya adalah gula, dan percayalah, itu terlalu banyak.
Untuk membuat segelas jus buah digunakan setidaknya dua hingga tiga porsi buah, yang berarti dua hingga tiga kali asupan gula yang lebih mudah diserap.
Baca Juga: 8 Vitamin Penting Untuk Wanita Di Atas 40 Tahun dan Sumber Makanannya
Baca Juga: Riset, Satu dari Dua Orang Berpotensi Terkena Kanker Pada Suatu Saat Dalam Hidup Mereka
Ini secara harfiah akan merusak laju metabolisme. Jika jus tidak semuanya alami maka hal yang diminum menjadi lebih berbahaya, karena "benda" itu adalah air yang mengandung bahan kimia.
Jus yang paling banyak dikonsumsi antara lain jus apel, jeruk, dan anggur. Meski terdengar sehat, sebenarnya tidak.
Proses pembuatannya termasuk menambahkan gula ke buah yang sebenarnya selain bahan kimia hanya untuk menghasilkan jus. Jumlah gula dalam segelas jus buah sedikit di atas kadar gula soda.
Kita dapat mengganti jus buah dengan limun tanpa pemanis buatan sendiri.
2. Mengonsumsi biji-bijian utuh
Biji-bijian sangat penting untuk rencana diet karena kandungan seratnya. Mereka memulai metabolisme pada awalnya, tetapi ketika sampai pada lima kilogram terakhir, mereka adalah pelanggar utama yang mencegah penurunan berat badan.
Kandungan serat dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan, dan untuk diet, setidaknya 30 gram serat dibutuhkan setiap hari dan biji-bijian adalah sumber yang bagus.
Masalah dengan biji-bijian adalah mereka memiliki tiga komponen utama berbeda yang merusak metabolisme. Senyawa ini termasuk gluten, pati dan asam fitat.
Baca Juga: Rusia Keluarkan Vaksin Covid-19 Pertama di Dunia Untuk Hewan Agar Tak Tularkan ke Manusia
Baca Juga: Pepaya Bisa Menjadi Teman Terbaik Untuk Mengendalikan Diabetes
Pengetahuan tentang gluten telah dipopulerkan dari budaya makan bebas gluten. Masalah utama dengan gluten adalah menyebabkan peradangan.
Peradangan di bagian tubuh mana pun berarti bagian tersebut sedang offline sehingga tidak dapat membersihkan atau memperbaiki jaringan. Anggap saja ini terjadi di sistem pencernaan.
Ini secara otomatis berarti bahwa itu tidak berfungsi, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Apalagi jika pati dengan cepat berubah menjadi gula maka akan meningkatkan gula darah dengan cukup cepat untuk memblokir sistem pembakaran lemak.
Di sisi lain, asam fitat akan mengikat mineral, sehingga tidak memungkinkan penyerapan sebagian besar mineral dan vitamin dari biji-bijian yang sebenarnya dibutuhkan oleh sistem pembakaran lemak.
3. Minyak sehat
Minyak kanola dan minyak nabati lainnya adalah minyak terhidrogenasi yang dapat menyebabkan peradangan dan dengan demikian memberikan kontribusi yang buruk pada hormon.
Tindakan yang perlu dilakukan di sini adalah mengganti semua minyak terhidrogenasi dengan minyak zaitun perasan dingin, minyak kelapa, dan mentega dari sapi yang diberi makan rumput, domba, dll.
Baca Juga: Kenali, 4 Penyakit Mental yang Bisa Menimbulkan Jerawat Kronis
Jenis mentega ini mendukung potensi pembakaran lemak tubuh karena sifatnya yang tinggi. kandungan asam linoleat terkonjugasi (CLA).
4. Suhu air tak diperhatikan
Minum air sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Selain efek positifnya pada metabolisme, juga berdampak negatif bila tidak cukup dikonsumsi.
Bayangkan saja masa puasa yang menyebabkan dehidrasi. Apa yang bisa dilakukan? Bergerak lebih sedikit, bukan? Tentu saja.
Air minum itu penting, begitu juga suhunya. Jika pelaku diet berhenti menurunkan berat badan, mereka mungkin minum air pada suhu kamar.
Peneliti dari Jerman menunjukkan bahwa minum 10 gelas (150ml) air dingin sehari dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat rata-rata 50 kalori sehari.
Selama satu tahun penuh, efek perdebatan energi ini akan menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 2,5 kilogram.
Studi lain juga menganjurkan bahwa meminum air dingin akan meningkatkan laju metabolisme segera setelah diminum dan akan mencapai potensi puncaknya 15 hingga 30 menit setelah meminumnya.
Ditunjukkan pula bahwa peningkatan laju metabolisme dengan meminum air dingin akan berlangsung sekitar 2 jam sejak saat diminum.
Baca Juga: Mengatasi Kram Menstruasi dengan Cara Rumahan yang Murah dan Praktis
Baca Juga: Tips Kesehatan Hari Ini, Cara Menghindari Radang Tenggorokan
Peningkatan laju metabolisme dengan meminum air dingin diduga berasal dari upaya tubuh untuk memanaskan air hingga mencapai suhu tubuh. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL