GridHEALTH.id - Puasa menjadi waktu yang tepat bagi kita untuk memperbaiki kondisi kesehatan tubuh.
Salah satu yang bisa kita lakukan adalah membersihkan pembuluh darah.
Diketahui British Nutrition Foundation pada artikel 'A healthy Ramadan', menyebutkan bahwa banyak penelitian yang menunjukan puasa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Cara Mudah Mengontrol Tekanan Darah Saat Puasa, Coba Kosumsi 5 Bahan Alami Ini
Mulai dari mengontrol kadar kolesterol dan trigliserida (lemak dalam darah), sampai meningkatkan imunitas tubuh.
Terkait membersihkan pembuluh darah, tahukah ternyata ada beberapa bahan alami yang baiknya dikonsumsi saat puasa.
Dalam artikel "The Best Foods to Cleanse and Prevent Clogged Arteries" di laman Healthy and Natural World, berikut asupan bahan alami yang bisa membantu kita untuk membersihkan pembuluh darah:
Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Perhatikan Dua Hal Penting Ini Jika Ingin Ikut Puasa Ramadan
1. Apel
Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit.
Pektin (serat larut) dalam buah-buahan ini menurunkan kolesterol jahat, sedangkan mineral kalium dan magnesium membantu mengontrol tekanan darah.
Magnesium juga membantu mencegah penumpukan plak di arteri, membantu mencegah penyumbatan arteri.
2. Buah kiwi
Tahukah bahwa buah kiwi bisa digunakan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah?
Jenis buah itu mengandung banyak antioksidan sehingga mampu mengurangi jumlah kolesterol.
Baca Juga: Pasien Sembuh Covid-19 Sering Alami Penggumpalan Darah, Peneliti NTU Temukan Penyebabnya
Dengan begitu, jumlah plak yang menyumbat pembuluh darah pun ikut berkurang.
3. Buah beri dan anggur merah
Diketahui anggur merah mengandung flavonoid (antioksidan alami), yang mampu menghentikan pengoksidasi kolesterol jahat.
Menurut jurnal medis, Nutrients, flavonoid bisa membantu mencegah penyakit jantung dan melindungi penyumbatan dinding arteri.
Selain itu ada juga buah beri seperti stroberi, ceri, cranberry, dan buah beri lainnya mengandung antioksidan kuat dan dikemas dengan vitamin.
Sebagai catatan, belilah buah tersebut secara organik untuk menghindari pestisida yang berlebihan.
Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Untuk Membersihkan Pembuluh Darah Secara Efektif
4. Tomat
Cara membersihkan pembuluh darah juga bisa dicoba dengan memanfaatkan tomat.
Sama seperti buah kiwi, tomat memiliki banyak antioksidan sehingga jumlah kolesterol penyumbat pembuluh darah dapat berkurang.
5. Bawang putih
Mengonsumsi bawang putih berpengaruh pada kondisi pembuluh darah sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.
Tak hanya itu, bawang putih juga mampu menurunkan jumlah kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Aneka Gangguan Kulit, Contohnya Bisul
Untuk mendapat manfaat tersebut, konsumsi satu hingga dua bawang putih yang sudah dicincang.
Dengan mengonsumsi bawang putih secara rutin, tak hanya kondisi pembuluh darah yang lebih baik, tapi risiko penyakit jantung pun dapat berkurang.
6. Bayam
Bayam direkomendasikan sebagai jenis makanan lain yang perlu dikonsumsi untuk menjaga kondisi pembuluh darah.
Ada banyak nutrisi penting yang terkandung dalam bayam. Mulai dari vitamin C, vitamin A, kalium, dan asam folat.
Nutrisi tersebut mampu mengurangi plak pada pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Artinya, bayam bisa mencegah risiko penyakit jantung yang bisa dialami.
Baca Juga: Kawasaki Adalah Penyakit Peradangan Pada Anak, Gejalanya Bisa Mirip Covid-19
7. Minyak zaitun
Cara membersihkan pembuluh darah selanjutnya adalah dengan memanfaatkan minyak zaitun.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan.
Kita direkomendasikan untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun lebih dari 40 ml per minggu.
8. Ikan
Salmon, tuna, dan ikan haring semuanya mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan sumber lemak baik dan mencegah pembentukan plak penyumbatan di arteri.
Menurut Harvard Medical School makan ikan dikaitkan dengan lebih sedikit terkena risiko serangan jantung.
Pastikan juga kita konsumsi ikan yang ditangkap secara berkelanjutan, dan hindari membeli salmon yang dibudidayakan, karena dagingnya biasanya mengandung bahan kimia beracun dan memiliki lebih sedikit asam lemak omega-3.
Baca Juga: Dampak Diabetes Tak Main-main, Ternyata Bisa Sebabkan Otak Menyusut
9. Teh hijau
Flavonoid dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat.
Menurut sebuah penelitian medis, minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.
Teh hijau yang berkualitas baik juga akan mencegah pembentukan gumpalan darah dan membantu menjaga kesehatan lapisan arteri.
Itulah beberapa bahan alami yang baik dikonsumsi saat puasa untuk membersihkan pembuluh darah.
Selain mengonsumsi aneka asupan tersebut, penting bagi kita untuk menjauhi beberapa faktor penyebab penyumbatan pada pembuluh darah.
Mulai dari menghentikan kebiasaan merokok hingga tidak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh.(*)
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL