GridHEALTH.id - Jika terus-menerus mengalami mata merah, iritasi, atau gatal, maka kita mungkin menderita sindrom mata kering.
Meskipun kondisi ini umum di antara kelompok usia menengah dan tua, beberapa faktor lingkungan dan gaya hidup meningkatkan kejadian mata kering di antara anak-anak dan kelompok usia muda.
Sindrom mata kering terjadi ketika kelenjar air mata tidak mampu melumasi mata, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Kurangnya kelembapan pada mata dapat diakibatkan oleh tinggal di ruangan ber-AC, bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam, pencahayaan yang buruk, atau melakukan aktivitas yang menuntut peningkatan konsentrasi.
Selain itu, kondisi medis tertentu, ketidakseimbangan hormon, alergi, dan penuaan juga dapat menyebabkan mata kering.
Mata kering kronis bisa menyakitkan dan memengaruhi kualitas hidup, memengaruhi penglihatan dan mengurangi produktivitas di tempat kerja.
Baca Juga: 5 Pengobatan Rumahan Untuk Menghilangkan Benjolan di Bawah Mata
Baca Juga: Diabetes Gestasional Muncul Saat Hamil, Berisiko Pada Ibu dan Janin
Dikutip dari Mind Body Green, berikut beberapa cara efektif dan alami untuk mengatasi kondisi mata kering;
1. Tetap terhidrasi
Permukaan okular membutuhkan jumlah pelumasan yang cukup untuk berfungsi dengan baik.
Minum air putih adalah yang terbaik untuk memastikan fungsi kelenjar lakrimal, yang bertanggung jawab untuk melepaskan cairan untuk membersihkan dan melindungi mata.
Tetap terhidrasi membantu menghasilkan jumlah air mata dan minyak alami yang sehat, sedangkan lapisan air mata yang mengalami dehidrasi menghasilkan permukaan mata yang kasar, mengakibatkan mata kering dan teriritasi.
Batasi konsumsi minuman yang cenderung membuat tubuh dehidrasi, seperti kopi, alkohol, atau minuman berkafein lainnya.
Tambahkan konsumsi dengan meningkatkan asupan buah-buahan yang kaya air seperti semangka, persik, mentimun, stroberi, dll untuk penglihatan yang sehat dan mencegah mata kering.
2. Tambahkan asam lemak esensial ke dalam pola makan
Memasukkan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dalam makanan dapat membantu menjaga kesehatan mata karena meningkatkan lapisan minyak mata dan dengan demikian meningkatkan pelumasan.
Menurut beberapa penelitian yang dikutip British Journal of Ophthalmology, mengonsumsi asam lemak esensial dalam jumlah yang cukup menurunkan risiko menderita sindrom mata kering.
Baca Juga: Hindari Serangan Jantung, 5 Pengobatan Alami Untuk Jantung Sehat
Baca Juga: Diet Rendah Kalori, Pola Makan Paling Tepat Untuk Penyandang Diabetes
Selain itu, Omega-3 terdiri dari rasio EPA dan DHA yang tinggi (2:1), yang membantu mengatasi faktor risiko peradangan yang dapat menyebabkan kondisi mata kering.
Beberapa makanan yang kaya omega-3 termasuk biji rami, telur, biji chia, ikan berlemak, kenari, telur, dll.
3. Lakukan sengaja berkedip secara berkala
Berkedip secara berkala dapat mengompensasi mata kering dengan menentukan stabilitas lapisan air mata.
Berkedip secara sengaja dapat membantu melembabkan mata dengan nutrisi kaya protein dan mengurangi penguapan lapisan air yang pada akhirnya meningkatkan distribusi air mata di seluruh kornea.
Idealnya, seseorang harus berkedip 15-30 kali per menit, tetapi orang melakukan kedipan lebih sering saat membaca dari monitor komputer, yang mengakibatkan ketegangan mata digital.
Selain berkedip berikan istirahat mata selama 20 detik, setiap 20 menit saat bekerja pada monitor untuk meredakan sindrom mata kering.
Jikamenghabiskan sebagian besar waktu di layar elektronik, kenakan kacamata filter cahaya biru untuk memerangi kelelahan mata digital.
Baca Juga: 6 Cara Membantu Si Kecil Melawan Obesitas Pada Anak, Panduan WHO
Baca Juga: 5 Tips Untuk Mencegah Stroke, Penyebab Kematian Ketiga di Dunia
4. Cuci mata
Jika memakai riasan mata setiap hari, maka pastikan untuk membersihkan kelopak mata, bulu mata, dan kulit di sekitarnya dengan sampo bayi atau sabun lembut.
Setelah mencuci mata, basahi waslap bersih dengan air hangat dan tempelkan di mata setidaknya selama satu menit.
Rasa hangat membantu melonggarkan minyak yang tersumbat di kelenjar dan menurunkan peradangan, yang dapat membuat mata terasa lebih baik dan mengurangi iritasi.
5. Kenakan kacamata hitam di luar ruangan
Paparan debu, asap, dan polutan dalam waktu lama dapat menyebabkan mata kering. Karena itu, pastikan untuk memakai kacamata hitam sampul yang mengurangi kontak mata dengan kotoran dan mencegah mata mengering.
Baca Juga: Penyakit Lansia, Cara Mencegah Cedera Tulang Akibat Jatuh di Rumah
Baca Juga: Dosis Obat, Begini Cara Pemberian Oralit Pada Anak Saat Diare
Selain itu, kacamata juga mencegah mata dari sinar UV matahari yang berbahaya yang dapat merusak kornea, lensa, dan retina serta menurunkan risiko degenerasi makula. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL