GridHEALTH.id - Kapan seorang wanita dinyatakan menopause? Sebenarnya setiap wanita berbeda-beda kapan datangnya, namun tidak secara resmi, menopause diartikan kita melewatkan menstruasi selama lebih dari setahun.
Tapi menurut Journal of Woman's Health, perimenopause yang bisa dimulai sejak usia 40 tahun, adalah periode yang menentukan.
Perimenopause merupakan masa transisi sebelum menopause dan memiliki ciri-ciri yang mirip dengan awal pubertas, antara lain perubahan tubuh, mood yang fluktuatif, bahkan jerawat.
Tubuh wanita berada di tengah transisi besar, tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu akan berlalu.Ada banyak informasi tentang menopause di internet. Kita dapat mempelajari cara mengatasi gejala seperti hot flashes, keringat malam, insomnia, penambahan berat badan, dan banyak lagi. Tapi apa yang tidak bisa mereka katakan adalah bagaimana rasanya menopause.Perjalanan emosional yang perlu dilakukan adalah berdamai dengan bertambahnya usia. Itu memunculkan ketakutan, dan rasa tidak aman.
Baca Juga: Ini Dia 6 Pengobatan Rumahan dan Alami Untuk Mengelola Diabetes
Pemilihan yoga untuk menopause adalah karena geraknnya tenang, dapat menjaga sistem saraf seimbang, dan mempertahankan kekuatan tanpa membuat tubuh terlalu panas.
Lima pose yoga berikut adalah cara favorit untuk menghadapi menopause dengan tenang;
1. Pose kucing (cat pose)Kombinasi kedua pose ini menggerakkan tulang belakang melalui berbagai gerakan, yang memengaruhi bagian depan dan belakang tulang belakang.
Saat kita membuka dada dalam posisi sapi,kita meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf simpatik (yang menghasilkan respons fight-or-flight).
Saat Anda membulatkan punggung dalam posisi kucing, kita meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf parasimpatis (bagian yang rileks dari sistem saraf).
Selama menopause, persendian mulai mengering. Dengan bergerak mulus di antara dua posisi ini, kita memijat sendi dan jaringan di sekitar tulang belakang, menjaganya tetap lembut, kenyal, dan awet muda.
2. Pose lungePose lunge meregangkan fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha atas.
Baca Juga: Healthy Move, 6 Tips dan Trik Tetap Termotivasi Untuk Berolahraga
Baca Juga: Gejala dan Penanganan Konjungtivitis, Mata Merah Disebabkan Infeksi
Psoas bisa menjadi ketat jika menghabiskan banyak waktu duduk. Ini juga menyempit ketika kita stres.
Menopause dan gejala pergeserannya dapat menyebabkan pernapasan dangkal. Peregangan psoas membebaskan napas dan melepaskan ketegangan yang terpendam.3. Postur kipas (fan pose)Postur kipas memiliki banyak manfaat. Seiring bertambahnya usia, otot-otot memendek dan mengencang.
Dua kelompok otot yang paling terpengaruh adalah paha belakang dan paha bagian dalam. Postur kipas menargetkan mereka berdua.
Peregangan adalah salah satu cara untuk mempengaruhi sistem saraf secara langsung. Itu sebabnya kita merasa sangat rileks saat melakukan peregangan.
Postur kipas juga merupakan kebalikannya. Ketika kepala lebih rendah dari jantung, reseptor dipicu yang menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental. Ini adalah variasi yang aman dan dingin untuk inversi lain seperti handstand atau headstand.
4. Pose sphinxPostur membuka dada merangsang sistem saraf simpatik dan melawan kelesuan dan depresi. Merangsang pose seperti sphinx keduanya memberi energi dan meremajakan.
Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Risiko Episiotomi Pada Persalinan Normal
Baca Juga: 7 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes
Pose sphinx itu bisa dilakukan dengan alternatif untuk backbend yang lebih menantang.
5. Pose pahlawan menghadap ke depan (forward-facing hero pose)Ini adalah pose favorit untuk menopause, dan mungkin satu-satunya pose yang akan dilakukan saya harus memilih.
Ini meregangkan paha bagian dalam, merangsang bagian depan paha, meregangkan tulang belakang, dan, karena kepala lebih rendah dari jantung, menenangkan dan mendinginkan sistem saraf. Ini juga secara langsung meremajakan daerah panggul.
Baca Juga: 7 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Paling Cepat Dengan Membakar Lemak, Pakai Cara Ini
Jika paha kencang atau memiliki masalah lutut, pastikan untuk meletakkan selimut yang digulung di belakang lutut. (*)