GridHEALTH.id - Dada adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh bagian dan membantu kita melakukan banyak gerakan penting.
Itulah mengapa penting untuk melakukan latihan dada yang menargetkan otot-otot bagian depan ini dan secara serius memperkuat seluruh tubuh bagian atas.
Ketika kita mendengar latihan dada, kita mungkin langsung berpikir tentang push-up. Dan meskipun benar bahwa push-up adalah latihan yang luar biasa untuk menantang dan memperkuat otot dada, itu bukan satu-satunya pilihan.
Latihan dada terbaik menampilkan berbagai latihan yang menargetkan kelompok otot ini dari semua sudut, termasuk push-up, penekanan dada bergantian, flys dada, naik-turun papan/plank, dan banyak lagi.
Pelatih pribadi Evan Williams, CSCS, pendiri E2G Performance di Chicago mengatakan, kekuatan otot dada merupakan bagian yang sangat penting dari kebugaran kita secara keseluruhan.
Selain menunjang penampilan, otot dada yang kencang juga baik untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh.
Untuk itu ia membagi tips dan informasinya tentang otot apa yang membentuk dada, manfaat memperkuat dada, dan seberapa sering memasukkan latihan dada ke dalam rutinitas kebugaran.
Dada terdiri dari dua otot: pectoralis mayor dan pectoralis minor. Mereka sering disebut sebagai pecs atau otot pec.
Pectoralis mayor adalah otot dada yang lebih besar yang menempel pada lengan atas membentang di dada ke tulang seAnda, dan terhubung ke tulang dada (tulang di tengah dada).
Baca Juga: 7 Pengobatan Rumahan Untuk Menghilangkan Kram Otot di Kaki dan Tangan
Baca Juga: Mengenal 5 Jenis Vaksin Booster Covid-19 yang Diizinkan BPOM Diberikan Mulai Hari Ini, Apa Saja?
Pectoralis minor adalah otot dada yang lebih kecil yang berada di bawah pectoralis mayor dan membentang dari tulang belikat ke tulang rusuk.
Mengapa memiliki dada yang kuat sangat penting?Dada merupakan bagian yang baik dari keseluruhan kekuatan tubuh bagian atas.
Jadi jika menginginkan tubuh bagian atas yang kuat, memiliki dada yang kuat adalah kuncinya.
Lebih khusus lagi, dada yang kuat diperlukan untuk melakukan segala jenis gerakan mendorong, baik di gym (misalnya push-up) dan dalam kehidupan sehari-hari (bayangkan mendorong kereta belanjaan penuh, atau meletakkan kembali kotak yang berat ke atas). sebuah rak).
Dengan meluangkan waktu dan upaya untuk memperkuat dada, kita dapat meningkatkan kemampuan mendorong di semua skenario.
Dan, karena dada memainkan peran penting dalam postur yang baik, memperkuat dada dapat membantu kita berdiri lebih tegak, kata Williams.
Terakhir, karena otot dada membantu menstabilkan sendi bahu, memperkuatnya dapat membantu meningkatkan kesehatan bahu dan mengurangi risiko cedera, tambah Williams.
Seberapa sering kita harus melatih otot dada? Sebagai aturan umum, Williams menyarankan untuk melakukan latihan penguatan dada sekitar dua kali seminggu, meski jumlah yang tepat akan bergantung pada tingkat dan tujuan kebugaran kita saat ini.
Pastikan untuk istirahat yang cukup di antara sesi sehingga otot dada memiliki waktu yang cukup untuk pulih. Williams merekomendasikan istirahat dua hari.
Baca Juga: Vaksin Booster Covid-19 Dimulai Hari Ini, Lihat Manfaat dan Cara Kerjanya
Baca Juga: Mengenakan Lensa Kontak Setiap Hari Rentan Mengalami Keratitis
Berikut adalah 5 cara membentuk otot dada yang mudah dilakukan
1. Push up
Tak hanya otot dada, push up juga dapat memperkuat otot lengan, perut, dan bahu. Cara melakukannya pun cukup mudah.2. Barbell bench pressLatihan ini biasanya dilakukan di pusat kebugaran karena kita perlu menggunakan kursi khusus, yaitu incline bench dan barbel.
3. Incline dumbbell chest flyLatihan ini hampir sama dengan gerakan barbell bench press, hanya saja alat yang digunakan adalah dumbbell dan kursi untuk menyandarkan tubuh.Posisikan dumbbell dekat dada dan ketiak serta tangan menghadap ke depan. Perlahan
4. Bench dip
Baca Juga: 4 Cara Mudah Mengelola Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes
Baca Juga: 5 Sayuran Teratas dan Manfaat Tersembunyinya, Segera Konsums
Gerakan ini dapat mengencangkan otot dada, lengan, bahu, dan punggung. Kita bisa melakukan dips di rumah dengan bantuan kursi yang kokoh dan tidak beroda. B5. RenangBerenang secara rutin juga bisa membentuk dan mengencangkan otot dada, sebab berbagai gerakan renang menuntut hampir seluruh otot dan sendi tubuh untuk bekerja, termasuk otot dada.Dengan demikian. otot-otot tersebut akan terbentuk dengan baik. Berenang juga termasuk dalam jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, meredakan radang sendi, dan meredakan stres. (*)
Baca Juga: Diet Mediterania Menurunkan Risiko Diabetes Pada Wanita, Studi
Baca Juga: Anak di Bawah Usia 5 Tahun yang Tidak Divaksin, Bagaimana Cara Melindungi Mereka Dari Covid-19?