GridHEALTH.id - Setiap kali terjebak macet, kita pasti pernah memikirkan ini, "Ada banyak hal yang bisa saya lakukan selama ini!"
Ya, duduk diam di mobil selama lalu lintas padat adalah pemborosan waktu yang tidak dapat lakukan banyak.
Tapi, kalau dipikir-pikir, apakah ada cara untuk menggunakan waktu ini secara efektif? Ada. Misalnya mendapatkan perut yang rata. Sebab ada latihan mobil yang mudah dilakukan sambil bermacet ria.
Berikut adalah daftar latihan mobil yang akan membantu kita mendapatkan perut rata. Tetapi pastikan kita tidak mencobanya saat mengemudi. Itu bisa membahayakan nyawa. Jadi, lakukan latihan ini hanya saat macet atau menunggu lampu merah.
1. Abdominal hollowing
Ini adalah latihan yang membantu kita meningkatkan kekuatan inti perut dengan melatih transversus abdominis, lapisan otot di bagian depan dan samping dinding perut.
Selain membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata, latihan ini hadir dengan manfaat tambahan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation, para peneliti mengungkapkan bahwa lekukan perut dapat meredakan nyeri punggung bawah dan menambah massa otot pada transversus abdominis.
- Duduk tegak sambil menjaga punggung tetap tegak dan tarik bahu ke belakang.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Otot Inti dengan Medicine Ball Agar Perut Rata
Baca Juga: Berolahraga Hanya di Akhir Pekan Tetap Bisa Mencapai Target Penurunan Berat Badan, Begini Caranya
- Kontraksikan otot perut secara bertahap dan tahan pose selama mungkin.
- Saat mengendurkan perut, pastikan area dada dan panggul tidak bergerak.
2. Seated pelvic tilt
Ini adalah latihan lain yang dapat kita tambahkan ke taget penurunan berat badan dan perut rata di dalam mobil, karena dapat dilakukan saat duduk.
Kemiringan panggul yang duduk bekerja pada inti dan daerah panggul kita memungkinkan kita untuk membakar kelebihan lemak di perut.
Penelitian ilmiah juga membuktikan hal ini. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurosciences in Rural Practice, melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu kita menurunkan berat badan ekstra secara signifikan.
- Duduklah dengan kaki terbuka selebar bahu. Gunakan otot inti untuk mempertahankan posisi ini.
- Tarik napas dan gerakkan panggul ke depan.
- Tahan posisi ini selama tiga detik lalu kembali ke pose semula.
Baca Juga: Infeksi Nifas, Risiko Pasca Melahirkan yang Perlu Diketahui Ibu Hamil
Baca Juga: 5 Panduan Pola Makan Sehat Untuk Warga Lansia Penyandang Diabetes
- Cobalah untuk melakukan 5 hingga 10 repetisi dari latihan ini.
3. Sitting twists
Jika ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak dari perut, maka latihan ini sangat ideal untuk kita dan dapat dilakukan dengan mudah sambil menunggu lalu lintas bergerak.
- Duduk tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Regangkan lengan kanan ke arah sisi kiri.
- Coba dan sentuh sandaran kepala sambil meregangkan lengan.
- Secara bertahap kembali ke posisi semula.
- Ulangi proses yang sama dengan lengan kiri .4. Chair dip
Baca Juga: Ajakan Setop Membaca Berita Tentang Covid-19 Bisa Membahayakan Publik
Baca Juga: Jangan Menggunakan Sabun Biasa Untuk Membersihkan Area Kewanitaan, Ini Alasannya
Kita tidak boleh berada di kursi pengemudi jika ingin melakukan latihan ini di dalam mobil. Lakukan hanya jika berada di kursi belakang alias sebagai penumpang. Chair dip melibatkan otot perut dan kekuatan lengan.
- Sambil duduk di kursi belakang mobil, letakkan telapak tangan di kedua sisi pinggul.
- Sekarang gunakan kekuatan lengan dan coba angkat kaki dari lantai mobil,
- Fokus pada otot perut sambil menekan tangan ke bawah, membentuk garis lurus dengan lengan.
5. Deep breathingPara ahli berbeda pendapat tentang efektivitas latihan ini dalam membantu kita menurunkan berat badan.
Tetapi sebuah studi di Universitas Hampton di Virginia, latihan pernapasan dalam meningkatkan metabolisme dan menurunkan indeks massa tubuh (pengukuran yang memberi tahu apakah berat badan kita ideal atau tidak) pada remaja obesitas.
Selain itu, ketika kita bernapas dalam-dalam, asupan oksigen kita meningkat yang membantu memecah molekul lemak yang terbuat dari air, hidrogen, dan oksigen.
Beberapa otot tubuh kita menegang saat kita menarik dan mengembuskan napas dalam-dalam. Ini juga membantu memberi kita perut rata.
Baca Juga: 7 Penyakit Infeksi Kulit Pada Anak, Penyebabnya Kebanyakan Bakteri
- Saat duduk diam di kursi pengemudi, letakkan tangan di atas lutut.
- Jaga agar bahu tetap rileks.
- Mulailah mengembuskan napas perlahan hingga hitungan ke lima. Beri jeda selama dua hitungan.
- Sekarang, tarik napas hingga hitungan ke lima. Pastikan perut mengencang ke dalam.
- Ulangi selama 5 hingga 10 kali. (*)