GridHEALTH.id - Sudahkah rutin berjalan kaki setiap hari?
Yuk mulai saat ini rutinkan untuk berjalan kaki.
Banyak manfaat yang didapatkan dengan rutin jalan kaki setiap hari.
Olahraga ini baik untuk orang yang kelebihan berat badan, lansia, atau yang sudah lama tidak berolahraga.
Anda juga tak memerlukan banyak peralatan, bisa dilakukan kapan saja, dan dapat dilakukan sesuai kemampuan Anda.
Menurut pakar kesehatan Michael Roizen, MD dari Cleveland Clinic, orang yang berjalan kaki setiap hari secara teratur merasakan manfaat kesehatan dan psikologis dari kegiatan sehari-hari mereka.
Lebih lanjut Roizen menyebutkan empat manfaat jalan kaki yang bisa Anda rasakan.
1. Berjalan kaki 30 menit sehari membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Healthy Move, Langsing dan Kencangkan Tubuh Dengan Latihan Jalan Kaki 25 Menit
Latihan ini relatif mudah dilakukan, mudah untuk persendian, gratis, dan Anda bisa melakukannya setiap hari.
Roizen menyarankan untuk mulai berjalan kaki dalam 20 menit setiap hari demi kebugaran tubuh.
“Jika itu terlalu banyak, mulailah dari yang kecil. Tapi tetapkan tujuan untuk membuatnya menjadi 30 menit sehari, setiap hari,” kata Roizen.
Setelah Anda terbiasa, tingkatkan waktu Anda ke level yang lebih tinggi.
Hindari meningkatkan lebih dari 10% lebih banyak dalam satu hari dari jumlah maksimum Anda pada minggu sebelumnya.
Saat Anda siap, tingkatkan target jalan kaki menjadi 10.000 langkah sehari.
Anda bisa memakai pedometer untuk membantu menghitung langkah.
2. Mengurangi stres, menghibur hati, dan meningkatkan harga diri
Seperti yang Anda ketahui, pandemi Covid-19 telah meningkatkan pemicu stres dalam hidup kita.
Baca Juga: Studi, Olahraga Jalan Kaki 7000 Langkah Lebih Perpanjang Umur Dibanding 10000 Langkah
Jika ada satu masalah yang menguras pikiran Anda, cobalah keluar dan berjalan kaki.
Jalan kaki bisa membantu Anda merasa lebih tenang.
Aktivitas ini meningkatkan detak jantung Anda, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan penyakit lebih lanjut seperti stroke, sindrom patah hati, atau kardiomiopati.
Studi memastikan bahwa berjalan kaki bermanfaat bagi suasana hati, karena dapat melepaskan obat bahagia alami tubuh Anda - endorfin.
“Dan Anda akan bangga di akhir setiap perjalanan dengan menetapkan tujuan kecil untuk bergerak dan mencapainya, sambil meningkatkan kepercayaan diri Anda,” katanya.
3. Mengurangi keinginan makan makanan manis
Mengidam makanan tertentu, biasanya merupakan kabar buruk bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan.
Pasalnya, biasanya makanan yang diidam-idamkan cenderung padat kalori, berlemak atau manis, ditambah cokelat sebagai topping.
Tetapi temuan terbaru dari University of Exeter menunjukkan, bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula, baik selama jalan kaki hingga sekitar 10 menit sesudahnya.
Baca Juga: Healthy Move, Mempercepat Langkah Saat Jalan Kaki Dapat Memerangi Efek Gaya Hidup Sedentary
Temuan peneliti menunjukkan, bahwa berjalan kaki pada akhirnya membantu orang menurunkan berat badan tidak hanya dengan meningkatkan jantung dan metabolisme, tetapi juga dengan mengekang keinginan makan camilan manis, seperti cokelat.
Dengan berjalan kaki, penelitian menemukan orang dapat mengatur asupan makanan manis harian mereka - bahkan seringkali hingga setengahnya.
4. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi energi
Menurut Roizen, orang yang rutin berjalan kaki terbukti memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.
Bukan hanya itu, tekanan darah mereka juga lebih rendah, serta kadar HDL (kolesterol sehat) lebih tinggi daripada orang yang tidak berolahraga.
Bahkan, jalan kaki menurunkan risiko berbagai kanker dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan.
“Jalan kaki juga meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda tetap berenergi saat bangun tidur,” kata Roizen.
“Banyak manfaat yang didapat dari berjalan kaki. Tapi, jika Anda menemukan aktivitas lain yang juga memiliki banyak manfaat, cobalah untuk terus melanjutkannya,” pungkasnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "4 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Menurunkan Berat Badan hingga Mengurangi Stres"