GridHEALTH.id - Tidak peduli seberapa bugar kitasebelum dan bahkan selama kehamilan, latihan pascapersalinan menghadirkan serangkaian tantangan tersendiri.
Tubuh kita masih dalam proses penyembuhan setelah melahirkan, dan dengan bayi yang baru lahir di rumah, kita mungkin merasa lebih lelah dari sebelumnya.
Tetapi percayalah, latihan pasca melahirkan membawa sejumlah manfaat positif bagi tubuh, juga untuk suasana hati dan tingkat stres.
Kebugaran tidak hanya membantu tubuh sembuh, tetapi juga membangkitkan kembali rasa percaya diri ibu setelah melahirkan.
“Latihan pascapersalinan memberi ibu kembali perasaan memegang kendali,” kata pelatih Candice Cunningham, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan spesialis latihan korektif Fit For Birth sebelum dan sesudah melahirkan.
“Ini adalah pereda stres yang sangat besar dan juga memberi ibu baru sesuatu untuk benar-benar fokus pada diri mereka sendiri.”
Latihan yang konsisten pasca bayi memberikan dorongan besar tidak hanya dalam kekuatan fisik, tetapi juga kekuatan mental.
“Anda baru saja mengalami begitu banyak perubahan, banyak hal telah berubah. Olahraga membantu Anda sembuh dari dalam ke luar, ”katanya.
Selain banyak manfaat mental dan emosional, kebugaran pascamelahirkan dapat menyebabkan penurunan berat badan, peningkatan kekuatan (menggendong bayi sepanjang waktu bukanlah hal yang ringan), tidur yang lebih baik dan hormon yang lebih seimbang—suatu keharusan setelah sembilan bulan naik turun.
Baca Juga: Tips Memasak Sajian Berbuka dan Sahur dengan Wajan Anti Lengket
Lantas, kapan memulai latihan pasca melahirkan?
Hal pertama, jangan melakukan rutinitas olahraga pascapersalinan tanpa persetujuan dokter. Banyak dokter menyarankan untuk menunggu enam hingga delapan minggu setelah kelahiran sebelum mulai mencoba jenis olahraga apa pun, tetapi seringkali bervariasi.
Beberapa wanita mungkin mengalami komplikasi selama kehamilan atau persalinan yang mungkin membuat mereka mundur beberapa minggu lagi.
Misalnya, seorang ibu yang melahirkan normal kemungkinan akan memiliki garis waktu yang berbeda dari ibu yang menjalani operasi caesar. Dan yang lain bahkan mungkin bisa berolahraga lebih cepat dari enam minggu.
Menurut Cunningham berolahraga selama kehamilan dapat membantu ketika tiba saatnya untuk mulai berolahraga lagi.
"Ingatan otot tubuh Anda akan muncul dan Anda akan lebih mudah mendapatkannya kembali setelah lahir," katanya.
“Anda masih ingin memberi waktu pada tubuhmu untuk pulih. Jangan pernah memaksakan diri terlalu keras pasca melahirkan. Kesabaran adalah kuncinya.”
Apa pun yang terjadi, sangat penting untuk bekerja dengan dokter untuk mengetahui dengan tepat kapan waktu yang tepat untuk kita.
"Setiap ibu berbeda dan penting untuk memperhatikan stres yang mungkin dialami tubuh pasca-kehamilan," kata Cunningham.
Baca Juga: Jeruk Clementine Mungil Sedang Musim, Ini Manfaatnya Bagi Kesehatan
Baca Juga: Ini Aneka Penyebab Afasia, Gangguan Otak yang Diderita Bruce Willis
“Seorang dokter akan dapat memeriksa indikasi diastasis recti (pemisahan perut) dan dapat merekomendasikan pekerjaan fisik yang sesuai untuk menyembuhkannya atau efek samping lain dari persalinan.”
Saat sudah siap, mulailah dengan menambahkan jalan kaki dan latihan beban tubuh berdampak rendah pada awalnya
Lakukan jalan kaki selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu, dan lakukan latihan angkat beban. Lalu dilanjutkan dengan latihan otot seperti plank, burpee, dan sit-up sederhana masing-masing delapan hitungan dengan repetisi tiga kali. (*)
Baca Juga: Makanan yang Tepat Untuk Sahur di Bulan Puasa Bagi Penyandang Diabetes
Baca Juga: Healthy Move, Tips Memilih Pakaian yang Tepat Agar Nyaman Berolahraga