GridHEALTH.id - Belum banyak yang tahu bahwa pada awalnya pilates tidaklah diperhitungkan sebagai salah satu jenis olahraga.
Karena gerakan-gerakan di dalam pilates, sebenarnya diciptakan sebagai cara untuk membantu seorang penari mengatasi cederanya.
"Tujuannya adalah untuk memperbaiki cedera penari yang cenderung terjadi karena melatih pola motorik yang sama berulang-ulang, dan pilates melatih silang para penari ini dengan berfokus pada penguatan otot inti mereka," kata Leanne Wonesh, pelatih atletik di Houston Methodist.
"Dengan otot perut, pinggul, dan gluteal yang lebih kuat, harapannya adalah para penari akan mengalami lebih sedikit cedera yang berlebihan."
Dan gerakan pilates yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada 1920-an ternyata berhasil. Penari yang melakukan Pilates menderita lebih sedikit cedera seperti itu.
Popularitas Pilates tumbuh dari sana, dan tidak lama kemudian orang-orang menyadari bahwa siapa pun dapat memperoleh manfaat dari latihan berdampak rendah.
"Saat mempertimbangkan manfaat Pilates, prinsip yang sama berlaku untuk non-penari," kata Wonesh.
"Kita manusia cenderung hidup dalam satu bidang gerakan, melatih otot yang sama setiap hari. Gerakan berulang inilah yang membuat kita begitu dominan pada kaki dan dada.
Tujuan Pilates adalah untuk menyeimbangkan otot Anda dengan menargetkan dan memperkuat otot yang tidak Anda miliki. Biasanya tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari Anda tetapi akan mendapat manfaat dari mereka menjadi lebih kuat."
Baca Juga: Healthy Move, Pilates di Rumah untuk Pemula Bikin Tubuh Lentur
Dalam melatih seluruh tubuh, gerakan Pilates dirancang untuk menargetkan otot inti termasuk otot perut, otot pinggul, otot gluteal, otot punggung bawah dan atas dan otot paha bagian dalam
Tujuannya adalah untuk memiliki kendali penuh atas tubuh saat Anda bergerak. Itu membutuhkan mulai dari otot inti pusat dan menggunakan stabilitas yang diberikan otot-otot ini untuk mengontrol lengan, kaki, dan ekstremitas dengan lancar.
Ini bukan prestasi yang mudah, itulah yang membuat Pilates menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan stamina.
Karena berfokus pada peningkatan kekuatan fungsional, manfaat Pilates melampaui latihan kita, meningkatkan cara kita bergerak dalam kehidupan sehari-hari.
Mempertimbangkan untuk mencoba Pilates? Berikut lima manfaat Pilates yang mungkin bisa membuat kita tergiur untuk melakukannya;
1. Membantu meredakan ketegangan di bahu, punggung, dan kaki
Memiliki otot inti yang kuat meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, yang pada gilirannya dapat mencegah atau meredakan ketegangan otot yang menumpuk dalam rutinitas kita sehari-hari.
"Banyak orang memiliki otot inti dan punggung yang lemah, dan memperkuat otot-otot postural ini membantu menyeimbangkan ketegangan yang diakibatkan oleh kelemahan ini," kata Wonesh.
"Ini sangat bagus untuk orang yang duduk di meja untuk waktu yang lama karena memiliki otot inti dan punggung yang lebih kuat dapat membantu menarik Anda keluar dari postur meja klasik yang menyebabkan ketegangan dan nyeri di bahu dan kaki Anda."
Baca Juga: Mengapa Kulit Jadi Kering dan Gatal Saat Fungsi Ginjal Terganggu, Ini Sebabnya
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Aman untuk Kehamilan Trimester Ketiga
2. Meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk membakar lemak
Pilates bukanlah latihan terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. Tapi Wonesh menunjukkan bahwa ini tidak berarti itu tidak membantu tubuh Anda membakar lemak.
"Pilates membangun otot, dan ini penting karena membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh Anda yaitu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat," jelas Wonesh.
3. Melatih variasi latihan dan mencegah cedera
Karena membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas, Wonesh mengatakan Pilates adalah cara yang bagus untuk menambahkan beberapa variasi fungsional ke dalam rutinitas latihan.
"Apakah Anda mencoba untuk menjadi bugar atau hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, sebenarnya tidak ada satu jenis olahraga yang dapat membuat Anda mencapainya," jelas Wonesh.
"Dalam rejimen latihan menyeluruh Anda, Anda memerlukan berbagai latihan, termasuk kardio, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas dan bahkan mungkin beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT)."
Menyertakan berbagai jenis latihan ini dalam rencana kebugaran disebut pelatihan silang.
"Latihan silang penting karena membantu mencegah cedera berlebihan yang bisa Anda dapatkan dari penggunaan otot secara berulang dengan cara yang sama berulang-ulang jika Andahanya melakukan satu jenis latihan," kata Wonesh.
Baca Juga: Sampah Plastik Jadi Masalah Lingkungan, Kemasan Kertas Jadi Pilihan
aca Juga: 7 Gejala Penyakit Ginjal Perlu Diwaspadai Sering Kencing Hingga Lesu
Terakhir, ini juga merupakan cara yang bagus untuk menggabungkan latihan kita dengan mengurangi kemungkinan kelelahan mental yang dapat menyebabkan kita berhenti berolahraga sama sekali.
4. Melatih perhatian dan kesadaran tubuh
Manfaat lain dari Pilates adalah mendorong kita ntuk tetap berhubungan dengan tubuh kita saat kita membangun kekuatan.
Latihan kekuatan lainnya, seperti angkat besi, mendorong mentalitas serta mendorong tubuh kita hingga batasnya.
Ini berarti kita mungkin tidak selalu benar-benar mendengarkan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk mengabaikan isyarat tubuh.
"Pilates adalah jenis latihan kekuatan yang mendorong Anda untuk mengidentifikasi dan bekerja dalam batas-batas tubuh Anda," jelas Wonesh.
"Ada juga perhatian yang melekat padanya dan banyak kerja napas, yang dapat membantu meredakan ketegangan dan stres."
5. Secara teknis, yang kita butuhkan hanyalah tikar
Ketika Anda memikirkan Pilates, mesin yang tampak rumit itu, yang disebut pembaharu Pilates, mungkin muncul di benak kita dan tampak menakutkan. Tapi melakukan Pilates tidak membutuhkan mesin.
Baca Juga: Healthy Move, 10 Cara Agar Kita Termotivasi Rajin Berolahraga
Baca Juga: Alergi Makanan, Ini Berbagai Penyebabnya yang Perlu Diketahui
"Ada banyak kelas online yang mengajari Anda cara melakukan Pilates di atas matras," kata Wonesh.
"Jika Anda memutuskan untuk mengikuti kelas matras online, perlu diingat bahwa itu bisa jauh lebih intens daripada yang Anda pikirkan.
Saya benar-benar merekomendasikan untuk jangan meremehkan diri sendiri saat mencoba kelas mat Pilates online pertama Anda dan selalu mulai dari tingkat pemula.
Jika memiliki sumber keuangan, Wonesh merekomendasikan untuk memulai dengan kelas yang menggunakan reformer Pilates.
"Kelas bermanfaat karena peralatan dapat membantu mendukung Anda, menghilangkan sebagian ketegangan sehingga Anda hanya melatih otot yang Anda butuhkan untuk bekerja, daripada harus melatih semua otot yanng menstabilkan dan menyeimbangkan saat menggunakan matras, "jelas Wonesh.
Baca Juga: Kekurangan Vitamin D, Ini Cara Efektif Meningkatkan Saat Di Rumah
Baca Juga: Teknik Baru Deteksi Kanker Kulit Melanoma, Ini Gejala yang Diwaspadai
"Peralatannya benar-benar mendukung Anda dengan cara yang berbeda yang menurut saya benar-benar dapat mengubah pengalaman Anda.
Kemudian, setelah beberapa kelas reformer Pilates, Anda mungkin akan merasa lebih percaya diri untuk pindah ke kelas Pilates mat online." (*)