GridHEALTH.id - Meskipun kehilangan lemak tubuh dan mengencangkan mungkin memerlukan beberapa aktivitas aerobik, kabar baiknya adalah kita masih dapat mencapai angka target dengan melakukan sesuatu yang membutuhkan sedikit usaha tetapi memberikan hasil yang sama.
Gauthaman Ramesh, Ahli Kebugaran, Cult.fit di Mumbai, India mengatakan, "Latihan kardio membantu kita meningkatkan detak jantung, membakar kalori dan juga membantu kita melatih otot yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
Oleh karena itu, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak hal yang dilakukan dalam waktu yang lebih singkat.
Sebagian besar latihan kardio membutuhkan lari dan lompatan. Memang bukan hal yang buruk, tetapi terlalu banyak dapat menghambat kemajuan.
Melompat aktivitas high-impact yang dapat membuat persendian kita di bawah banyak tekanan, terutama jika kita tidak terlatih atau jika tujuannya adalah penurunan berat badan."
Ramesh berbagi 7 latihan alternatif membuat kita mendapatkan manfaat yang sama dengan risiko cedera yang lebih rendah.
1. InchwormsIni adalah gerakan seluruh tubuh yang bagus dan bisa menjadi pemanasan yang baik juga. Latihan ini berfokuspada sedikit peregangan juga dan membuat kita menjadi hangat dalam waktu singkat.
2. Footfires
Ini adalah gerakan tubuh bagian bawah yang menakjubkan dan meningkatkan detak jantung Dalam waktu singkat.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan di Air Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Berjalan
Baca Juga: Diare Selama Kehamilan Bisa Terjadi dan Normal, Ini Penyebabnya
Ini terutama menargetkan paha depan dan betis. Beberapa set tembakan kaki atau foot fires yang intens adalah cara yang bagus untuk mengakhiri sesi latihan.
3. Prisoner get-upLatihan ini sangat menuntut dan terutama melatih tubuh bagian bawah. Ini bagus untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga karena menantang otot quad serta stabilitas.
4. Front and back lunges
Ini adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk meningkatkan detak jantung tetapi juga untuk melatih kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.
5. High plank shoulder tap
Latihan inti yang lengkap dan bekerja pada stabilitas tubuh bagian atas juga. Lakukan plank tinggi dan tepuk bahu sebagai alternatif.
6. Pulse squatYang ini adalah latihan yang luar biasa untuk mendapatkan quad burn yang bagus. Latihan intens ini bekerja pada tubuh bagian bawah.
Baca Juga: Ikuti 5 Cara Alami dan Mudah Ini Untuk Mencegah Payudara Kendur
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Perut Sering Mulas, Hati-hati Ada Batu Ginjal
Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat serta membantu mengembangkan otot quad.
7. Glute bridge marchLatihan ini merupakan variasi lanjutan dari jembatan glute dan menargetkan otot fleksor pinggul juga.
Gerakan ini sangat mudah untuk dieksekusi tetapi banyak membantu dengan meningkatkan kebugaran fungsional dan membakar kalori lebih banyak pada tubuh bagian bawah. (*)