GridHEALTH.id - Baik pria dan wanita tidak suka bila mendapati dirinya mempunyai perut buncit penuh lemak.
Memang benar, perut buncit bukan saja tidak enak dilihat, tetapi perut buncit berarti memiliki lemak perut ekstra.
Kondisi ini dapat berbahaya bagi kesehatan, membuat kita lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit seperti jantung, sindrom metalik, masalah hati, dan diabetes.
Untuk menghilangkan perut buncit, menjalani gaya hidup sehat adalah kuncinya, termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.Ketika memilih latihan yang tepat untuk memangkas perut buncit, kita harus fokus pada perpaduan latihan kekuatan dan latihan kardio, dengan penekanan utama pada porsi kekuatan.
Latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori daripada kardio.
Kita direkomendasikan untuk berlatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu dan melakukan aktivitas aerobik di antaranya.
Jika sudah mengangkat beban dan melakukan kardio, namun masih berjuang untuk mengecilkan lemak perut, mungkin ada beberapa kebiasaan olahraga yang terlewatkan.
Berikut adalah tiga kebiasaan mudah yang perlu kita terapkan untuk membantu menghilangkan perut buncit dengan cepat.
Baca Juga: Ini Alasannya Mengapa Lemak Perut Berbahaya dan Cara Menghilangkannya
Baca Juga: Catat, Berbagai Perubahan Fisik dan Psikis Remaja di Usia 17 Tahun
1. Lacak kemajuan pelatihan Tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mulai melacak kemajuan pelatihan. Catat berapa banyak beban yang diangkat dan berapa banyak repetisi yang kita lakukan dalam latihan.
Lain kali cobalah membawa beban lebih berat atau lakukan lebih banyak repetisi. Ini akan memaksa kita untuk membakar lebih banyak kalori, membangun lebih banyak otot, dan menghilangkan lemak dengan cepat.
2. Berlatih di semua rentang repetisiUntuk memaksimalkan penambahan otot dan kehilangan lemak, kita ingin memaksa tubuh bekerja lebih keras di semua rentang repetisi.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Latihan Untuk Mendapatkan Kaki Kencang Bebas Lemak
Baca Juga: Gejala Dini Penyakit Jantung, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai
Baca Juga: Siapa Berikutnya? Ini 10 Kandidat Penyakit Calon Pandemi di Masa Depan
Baca Juga: Perubahan Pada Tubuh, Ini yang Terjadi Ketika Proses Menua Dimulai
Banyak dari kita terjebak dalam zona rentang repetisi tertentu untuk bagian latihan yang bagus, tetapi sebenarnya repetisi bisa bervariasi.
Jadi merupakan ide cerdas untuk melakukan beberapa gerakan di mana kita akan lebih berat tetapi melakukan repetisi yang lebih rendah (5 hingga 6), atau melakukan repetisi yang lebih tinggi bekerja untuk meningkatkan jumlah waktu di bawah ketegangan (12+).
3. Gabungkan olahraga kekuatan dengan berjalan kakiBerjalan adalah kebiasaan yang diremehkan bagi mereka yang ingin mencairkan lemak perut. Meskipun kita mungkin berolahraga untuk hari itu, jika duduk selama beberapa jam sesudahnya, sayangnya kita masih dianggap tidak banyak bergerak.
Itulah mengapa kita sebaiknya melakukan 10.000 langkah per hari, yang dipromosikan di seluruh aplikasi dan platform kebugaran favorit.
Baca Juga: 9 Alasan Mengapa Kopi dalam Jumlah yang Tepat Baik Untuk Kesehatan
Baca Juga: Siapa Berikutnya? Ini 10 Kandidat Penyakit Calon Pandemi di Masa Depan
Berjalan akan meningkatkan aktivitas harian dan merupakan thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT/ non-exercise activity thermogenesis) yang menyumbang sebagian besar pembakaran kalori kita dalam sehari. (*)