GridHEALTH.id - Gangguan tidur yang paling sering dikeluhkan oleh orang-orang adalah insomnia. Kondisi ini, lebih sering dialami wanita daripada pria.
Insomnia menurut Medline Plus, menyebabkan seseorang tidak bisa tidur pada malam hari, hanya tidur beberapa jam, atau lebih sering terjaga.
Orang yang mengalami insomnia juga bahkan tidak bisa tidur sama sekali atau jika tidur, akan bangun sangat cepat.
Jika dibiarkan terus-menerus, insomnia bisa mengganggu produktivitas di sekolah atau kantor, berisiko kecelakaan di jalan, dan memicu terjadinya gangguan jiwa seperti depresi atau gangguan cemas.
Insomnia juga akan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Oleh karena itu, insomnia perlu segera ditangani agar tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.
Terdapat beberapa pengoabatan rumahan yang dapat membantu mengatasi insomnia dan tidur lelap, seperti berikut ini.
1. Teh chamomile
Teh chamomile sering digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, menenangkan pencernaan, dan mengurangi kecemasan. Sehingga bisa membantu tidur lebih nyenyak, dilansir dari Verywell Health.
Baca Juga: Jika Pasangan Sulit Ereksi, Cek Apakah Dia Mengalami Insomnia
Untuk mengatasi insomnia, minumlah teh chamomile panas setelah makan malam.
Namun, jangan dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat bolak-balik ke kamar mandi.
2. Minyak lavender
Dilansir dari Medical News Today, sudah sejak lama minyak lavender digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur dan menimbulkan perasaan tenang.
Orang yang mengalami insomnia, dapat menggunakan minyak lavender sebagai semprotan bantal, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi.
Walau biasanya aman digunakan oleh siapapun, tapi orang yang sedang minum obat tidur atau obat untuk tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum memakai minyak lavender.
Gunakan suplemen dengan sekitar 80 mg minyak lavender untuk dosis yang aman dan efektif.
3. Akar valerian
Dari sebuah tinjauan tahun 2015, menemukan bahwa akar valerian dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Merupakan tanaman herbal, orang bisa menggunakan teh valerian dalam bentuk teh atau obat.
Namun, konsultasi dulu dengan ahli herbal untuk mengetahui standar keamanannya. Tapi, dosis yang biasa digunakan sebelum tidu yaitu 400-900 mg.
Baca Juga: Aplikasi Insomnia Kemungkinan Akan Menggantikan Obat Tidur Bagi Mereka yang Kesulitan Tidur
4. Ekstrak cherry
Ekstrak buah cherry atau jusnya, merupakan salah satu pengobatan rumahan untuk mengatasi insomni, dilansir dari Prevention.
Penelitian menunjukkan, bahwa minum ekstrak cherry dapat memperpanjang waktu tidur sekitar 90 menit pada orang-orang yang mengalami insomnia.
Karena seperti yang dibahas di atas, insomnia tidak hanya membuat orang terjaga, tapi juga sulit untuk tidur nyenyak dan mudah terbangun.
5. Buah anggur
Anggur merupakan buah yang mengandung melatonin. Mirip dengan hormon alami yang diproduksi otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Makan semangkuk kecil anggur seger sebelum tidur, dapat membantu mengatasi insomnia.
Buah ini juga mempunyai campuran nutrisi yang kuat, mencakup antioksidan resevratrol dan quercetin yang membantu menghilangkan radikal bebas berbahaya di tubuh.
Jika dikombinasikan, senyawa alami dalam anggur ini dapat membantu tubuh untuk tidur nyenyak. (*)
Baca Juga: 5 Khasiat Daun Pegagan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengatasi Insomnia