GridHEALTH.id - Manusia modern sepertinya banyak dan sering begadang demi profesinya atau kesenangannya. Tapi tahukah semakin sering seseorang begadang, kesehatannya semakin cepat menurun.
Ginjal adalah satu satu organ tubuh yang mudah sakit dan bermasalah jika kita biasa begadang.
Jika ingin memiliki ginjal sehat smapai tua, stop begadang sedari sekarang.
Ketahuilah, setiap manusia membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung usia dan aktivitas sehari-hari.
Waktu tidur yang direkomendasikan bagi orang dewasa 7–9 jam per hari, sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10–13 jam setiap hari.
Jam tidur malam yang direkomendasikan adalah antara jam 20.00-jam 22.00. Lebih dari itu, sudah masuk kategori begadang.
Jam tidur tersebut penting diperhatikan, karena tubuh akan beristirahat dan menghasilkan energi serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Tidur juga berperan penting untuk memperbaiki kondisi fisik dan mental.
Jika banyak begadang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, juga merusak ginjal.
Padahal, seperti yang kita ketahui, fungsi ginjal juga dikontrol jam biologis tubuh yang kita gunakan untuk tidur di malam hari.
Karenanya bilamana seseorang kurang tidur berlangsung dalam waktu yang lama, beban kerja ginjal bisa terus bertambah, dan lambat laun ginjal bisa rusak.
Walhasil menyebabkan fungsi ginjal terganggu.
Baca Juga: Benarkah Sering Begadang Bisa Menyebabkan Tekanan Darah Rendah?
Bukan hanya itu, orang yang terbiasa begadang pun seringkali memiliki gaya hidup yang tidak sehat.
Beberapa gaya hidup yang tidak sehat, seperti diantaranya kerap mengkonsumsi kafein berlebihan, mengkonsumsi minuman energi, kurang gerak, malas olahraga, makan sembarangan, mengkonsumsi narkoba atau alkohol, dan sebagainya.
Gaya hidup yang tidak sehat seperti ini juga bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan ginjal.
Perlu dipahami juga, ada banyak penyakit yang bisa mengenai ginjal tubuh.
Masing-masing penyakit ini juga memiliki faktor risiko penyebab yang bervariasi.
Agar menghindari bahaya begadang yang bisa berpengaruh pada penyakit ginjal, inilah beberapa cara yang bisa mengurangi kebiasaan ini.
Buat jadwal tidur yag teratur
Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu tidur lebih cepat di malam hari.
Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Kebiasaan ini dipercaya dapat membantu menghilangkan kebiasaan begadang.
Menjaga pola hidup sehat
Baca Juga: Jangan Sepelekan Bahaya Begadang, Bisa Sebabkan Serangan Jantung
Menjaga pola hidup sehat bisa dilakukan dengan berolahraga secara teratur (setidaknya 20 – 30 menit per hari), memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, makan secara teratur.
Selain itu, tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong.
Merelaksasi Tubuh Serta PikiranKetika ingin tidur, kamu perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum terselesaikan.
Perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan.
Hal ini dikarenakan tubuh perlu santai serta rileks agar saraf – saraf pada tubuh tidak menjadi tegang.
Itulah beberapa cara untuk menghindari bahaya begadang yang bisa mempengaruhi fungsi ginjal.(*)
Baca Juga: Bahaya Begadang Bagi Perempuan, Gangguan Mental Sampai Susah Hamil