4 Cara Terampuh Bikin Tidur Jadi Nyenyak, Penderita Insomnia Wajib Coba

GridHEALTH.id - Insomnia atau sulit tidur sering sekali dialami banyak masyarakat, baik orang dewasa maupun yang muda sekalipun.

Kondisi initentu tak bisa terus dibiarkan, sebab sedikit banyak akan memengaruhi kualitas hidup yang mengalaminya.

Medical News Today menyatakan kurang tidur sering sekali dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis seperti depresi, asma, diabetes, stroke, hingga serangan jantung.

Karenanya, agar terhindar dari berbagai risiko yang ada seseorang harus terjaga tidurnya setidaknya tujuh jam setiap malam untuk orang dewasa demi tubuh yang sehat.

Namun jika gangguan tidur menyerang dan membuat kita sulit tidur, jangan dulu khawatir.

Ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat dan bahkan membuat tidur lebih nyenyak, diantaranya seperti;

Baca Juga: Penyebab Nokturia Alias Sering Kencing Malam Hari di Saat Tidur, Dari Gangguan Jantung Hingga Salah Diet

Baca Juga: Sering Mual saat Hamil, Tanda IQ Anak Tinggi atau Masalah Kehamilan?

1. Persiapkan perlengkapan tidur

Cara tidur nyenyak yang disarankan Mayo Clinic adalah dengan memakai perlengkapan tidur yang nyaman.

Kita bisa memilih tempat tidur, guling, bantal, dan pakaian tidur yang enak dipakai untuk beristirahat. Dengan begitu, kualitas tidur pun akan meningkat.

Baca Juga: Waspada Pandemi Susulan, Epidemiolog: 'Jauh Lebih Hebat dari Covid-19'

2. Kurangi cahaya dan suara

Menurut Mayo Clinic cahaya dan suara adalah dua faktor penting yang berpengaruh pada kualitas dan kuantitas tidur.

Usahakan untuk tidur di ruangan dengan cahaya redup atau gelap supaya otak memproduksi hormon melatonin secara maksimal.

Melatonin adalah salah satu jenis hormon yang berfungsi untuk memberikan ketenangan pada tubuh.

Selain mengatur cahaya ruangan, cahaya yang keluar dari gawai juga berpengaruh pada kualitas tidur.

Maka dari itu, cobalah untuk tidak bermain ponsel atau menonton TV sebelum tidur.

Baca Juga: Satu Lagi Khasiat Blue Berry, Mengatasi Disfungsi Seksual Pada Pria

3. Atur kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur secara rutin bisa jadi cara tidur nyenyak.

Hal itu membuat tubuh dan otak bisa bersiap untuk istirahat secara otomatis.

Beberapa kegiatan relaksasi sebelum tidur yang bisa dilakukan adalah peregangan, meditasi, membaca buku, atau menulis jurnal.

Baca Juga: Tak Semua Orang Dapat Vaksin Covid-19, Ini Golongan Orang yang Dilarang Dapat Vaksinasi

 

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang dirasakan sangat berpengaruh terhadap kemampuan untuk mudah tidur dan kualitas tidur kita.

Jika stres tak dikelola dengan baik, kita bisa mengalami kecemasan dan masalah mental lainnya.

Baca Juga: Berapa Lama Harus Isolasi Mandiri Jika Terinfeksi Covid-19 Tanpa Gejala atau Gejala Ringan? Tidak Harus 14 Hari

Hal tersebut tentu saja tidak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Maka dari itu, cobalah untuk mengelola stres dengan baik.

Ada banyak hal yang bisa dicoba untuk mengelola stres yang dirasakan.

Baca Juga: 9 Penyebab Sering Tiba-tiba Pingsan Akibat Tekanan Darah Rendah

Misalnya, melatih pernapasan, menghirup aromaterapi, meditasi, menulis jurnal, dan lain sebagainya.

Jika kegiatan itu tak mampu meredakan stres, ada baiknya bagi kita untuk berkonsultasi dengan dokter.

Nantinya, dokter akan menyarankan hal yang lebih tepat dan efektif supaya kita dapat mengatur stres dengan baik.(*)

 

Baca Juga: Aneka Makanan Pemicu Batu Ginjal Ini Harus Dihindari, Bisa Bikin Fungsi Ginjal Rusak

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by GridHEALTH (@gridhealth_id)

 #berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

PROMOTED CONTENT