2 Cara Untuk Kembali Tertidur Setelah Terbangun di Malam Hari

 

 

GridHEALTH.id- Menurut studi yang dimuat oleh Journal of American Medical Association pada Mei 2018, satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat sering terbangun di malam hari dan merasa kesulitan untuk tidur kembali.

Mereka yang terbangun di tengah malam akibat berbagai alasan, seperti buang air kecil di malam hari, suara anak-anak atau tangisan bayi, dan tiba-tiba terbangun karena pikiran yang sedang kalut atau stres.

Tetapi untuk kembali tertidur sungguh sulit. Malah kebanyakan jadi memikirkan hal-hal yang mengganggu tidur seperti sesuatu yang tadi lupa dikerjakan, kekhawatiran tentang keuangan, problema keluarga atau mengingat kembali pengalaman tidak menyenangkan yang seharusnya dikesampingkan dulu agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta,s ekaligus asisten profesor kedokteran klinis di Keck School. Kedokteran di Universitas California Selatan memberikan tips menghentikan kecemasan agar kita kembali tertidur, suatu hal yang sangat kita butuhkan;

1. Gunakan pernapasan dalam

Bernapas dalam-dalam adalah metode pengurangan stres dan relaksasi jika dilakukan dengan benar.

Mulailah dengan meletakkan tangan di atas perut. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pastikan kita bisa merasakan perut naik.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Lebih Lama Selama Pandemi Virus Corona

Baca Juga: Mulai Sesuaikan Isi Vaksin Covid-19 dengan Varian Virus Corona yang Muncul, Moderna Rilis 'South African Variant'

Cobalah bernapas dalam enam hitungan lambat. Sekarang lepaskan napas itu dengan sangat lambat - ke enam hitungan yang sama - melalui mulut.

PROMOTED CONTENT