4. Sembelit atau kembung
Telah dibuktikan sejumlah penelitian bahwa sembelit atau kembung bisa jadi merupakan tanda kurang serat dan air.
Adapun seseorang dikatakan sembelit jika dalam seminggu buang air besar (BAB) kurang dari tiga kali atau kualitas BAB-nya buruk. Rekomendasi asupan serat adalah antara 25-35 gram per hari.
Kita bisa mendapatkannya dari sumber seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Selain menambah asupan serat, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk memperlancar BAB. Sebab, dehidrasi bakal semakin memperparah sembelit.
5. Luka yang susah sembuh
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kurang asupan vitamin B juga bisa menyebabkan luka susah sembuh.
Vitamin B bisa didapatkan dengan banyak mengonsumsi gandum utuh, daging tanpa lemak, telur, hingga sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Itulah tanda-tanda kurang gizi yang bisa kita lihat dan rasakan. Cobalah perbaiki pola makan atau diet yang dijalani jika kita mulai merasakannya.
Namun jika tidak kunjung membaik segeralah periksakan ke dokter.(*)
Baca Juga: Ibu Hamil Kurang Gizi akan Melahirkan Anak Indonesia Stunting
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
Source | : | Today.com |
Penulis | : | Anjar Saputra |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar