Begini Cara agar Tidur Semakin Nyenyak dan Berkualitas, Terapkan Sederet Kebiasaan Ini Mulai Sekarang

GridHEALTH.id - Ada cara mudah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Susah tidur nyenyak mungkin pernah kita alami ya.

Untuk itu, penting bagi kita untuk tahu tidur dengan nyenyak dan berkualitas.

Tapi memang, masalah sejuta umat, mendapatkan kualitas tidur yang baik itu tidaklah mudah.

Namun bukan berarti memiliki kualitas tidur yang baik mustahil untuk didapatkan.

Melansir dari Lifehack.org, ada sejumlah kebiasaan yang harus dilakukan untuk membuat tidur kita berkualitas.

Mau tahu apa saja kebiasaan itu? Simak penjelasannya.

Baca Juga: Minum Air Hangat 2 Gelas Setelah Bangun Tidur Untuk Atasi Berbagai Penyakit, Belum Terbukti Secara Medis

Tetapkan Durasi Tidur

Setiap orang punya durasi tidur yang berbeda-beda.

Ada yang butuh tidur selama delapan jam per malam, ada juga yang merasa tetap bugar dengan tidur lima jam saja.

Supaya tidur kita berkualitas dan tetap merasa bertenaga saat bangun, kita sebaiknya menetapkan durasi tidur yang dirasa cocok untuk diri kita.

Kita dapat membiasakan diri untuk tidur sepanjang durasi tersebut setiap malam.

Misalnya, kita merasa segar setelah tidur selama tujuh jam per malam.

Maka, kita sebaiknya menetapkan durasi tidur selama tujuh jam dan membiasakan diri untuk tidur selama tujuh jam pula tiap malam.

Tuntaskan Pekerjaan Sebelum Tidur

Sebelum tidur, usahakan untuk menuntaskan pekerjaan kita sepenuhnya.

Dengan begitu, kita bisa tidur dengan lebih nyenyak tanpa merasa risau soal pekerjaan.

Sebab, jika kita pergi tidur dengan dilingkupi perasaan risau atau khawatir, maka kita akan sulit tidur karena pikiran kita tidak tenang.

Namun, jika kita tak mampu menyelesaikan semua pekerjaan hari itu juga, maka sebaiknya menyelesaikan pekerjaan semampunya.

Sisa pekerjaan yang belum beres bisa kita lanjutkan besoknya setelah bangun tidur.

Baca Juga: Agar Tak Menggangu Tidur, Jam Berapa Sebaiknya Berhenti Minum Kopi? Riset Ini Membuktikan

Makan Malam Lebih Awal

Kalau kita makan malam lebih awal, maka tubuh kita jadi punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Jadi, ketika kita beranjak ke kasur dan bersiap tidur, semua makanan dalam perut sudah tercerna dan kita bisa tidur dengan nyenyak.

Perut pun tak terasa penuh saat kita berbaring dan tidur.

Sebaliknya, apabila kita baru makan malam 30 menit atau sejam sebelum tidur, maka sebagian makanan dalam perut kita belum dicerna sepenuhnya saat kita tidur.

Alhasil kita akan tidur dengan perut yang terasa begitu penuh sehingga berpotensi membuat tidur tak nyenyak.

Jangan Pencet Tombol Snooze

Sekarang, alarm dilengkapi dengan tombol snooze yang memungkinkan kita untuk mematikan alarm sementara.

Baca Juga: Vaksin Covid-19 Bisa Mengganggu Kesuburan? Ada Fakta Membuat Tidur Hingga 14 Jam

Alarm kemudian akan hidup dan berbunyi lagi beberapa menit kemudian sampai kita betul-betul mematikannya secara permanen.

Namun, saat sudah waktunya bangun dan alarm sudah berbunyi, biasakan diri untuk langsung bangun tanpa menekan tombol snooze.

Sebab, jika kita menekan tombol snooze, maka kita kemungkinan besar akan tidur lagi.

Selain itu, kita juga sebaiknya menyetel alarm sesuai durasi tidur kita.

Baca Juga: Sederet Cara Alami Mengatasi Susah Tidur, Cobalah Mulai Nanti Malam

Misalnya, kita terbiasa tidur selama tujuh jam setiap malam.

Saat kita tidur jam 22.00 WIB, kita sebaiknya menyetel alarm untuk berbunyi pada 05.00 WIB.

Dengan demikian, kita tetap tidur sesuai durasi tidur kita.

Mari kita bersama melakukan kebiasaan-kebiasaan ini supaya tidur jadi berkualitas dan kita merasa bertenaga saat bangun.(*)

Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Kurang Tidur Bikin Bad Mood! Lakukan 4 Kebiasaan Ini untuk Tidur Berkualitas"

PROMOTED CONTENT