GridHEALTH.id - Perubahan bentuk tubuh dan hormon selama kehamilan akan membuat ibu hamil seringkali sulit tidur. Apalagi posisi tidur juga kadang memengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur.
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan di University of Auckland, Selandia baru ditemukan bahwa tidur dengan menghadap kanan dan telentang membahayakan janin.
Peneliti menyebutkan, tidur dengan posisi tersebut akan mengurangi aliran darah ke jantung yang berdampak pada pasokan darah ke rahim.
Untuk itu ibu hamil disarankan untuk tidur berbaring miring ke kiri yang dinilai aman, karena dapat menghindari risiko mengalmi hipoksia (kekurangan oksigen) pada janin.
Tidur menghadap ke kiri juga bisa mengurangi bengkak di area kaki yang lumrah dialami ibu hamil.
Agar ibu hamil merasa nyaman, siapkan tiga buah bantal sebelum tidur lalu letakkan di antara kedua kaki, di bawah perut dan satu bantal lagi di belakang punggung.
Baca Juga: Healthy Move, Ini Manfaatnya Bila Ibu Hamil Tetap Berolahraga
Baca Juga: Tiga Langkah Penanganan Ulkus Diabetikum Pada Penyandang Diabetes
Ibu hamil juga bisa melakukan tips berikut ini agar mendapatkan tidur berkualitas selama masa kehamilan.
1. Konsumsi minuman hangat sebelum tidur akan membantu ibu hamil rileks dan tidak terlalu cemas, misalnya wedang jahe.
2. Mandi air hangat untuk memberi efek menenangkan dan membantu Moms tidur nyenyak
3. Minum dua jam sebelum tidur untuk mengurangi sering terbangun untuk buang air kecil
4. Untuk menghindari insomnia saat tidur malam, jangan tidur siang terlalu lama.
5. Lakukan olahraga hanya pada pagi dan siang hari, agar bisa tidur dengan nyenyak di malam harinya.
6. Tak ada salahnya meminta suami untuk memijat area pinggang, sehingga akan membantu meredakan nyeri dan supaya tidur lebih nyenyak.
7. Gunakan bantal kehamilan seperti pregnancy body pillow yang akan menopang tubuh sepanjang tidur.
Baca Juga: Candida Auris, Super Bug Mematikan Bisa Menjadi Ancaman Global
Baca Juga: Perlukah Tes Antibodi Sebelum Mendapat Suntikan Booster Covid-19?
8. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium untuk mengurangi kram kaki
9. Lakukan meditasi dan sesi sharing dengan kerabat terdekat untuk mengurangi rasa cemas yang akan membuat lebih nyaman tidur.
Baca Juga: Meningitis Akibat Jamur, Kejadiannya Langka Tetapi Bisa Mematikan
Baca Juga: 5 Makanan Yang Harus Dihindari Penyandang Diabetes, Gula Darah Bisa Tidak Terkontrol
Dengan demikian, kita tetap bisa tidur berkualitas saat hamil demi kesehatan ibu dan janin. (*)
| Source | : | mother and baby,nakita.grid.id |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar