Healthy Move, Tips Latihan Olahraga Untuk Mereka yang Sangat Gemuk

GridHEALTH.id - Berolahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan dan untuk mengendalikan ribuan penyakit dan kondisi yang menyebabkan obesitas.

Tetapi Ramen Goel, MD, seorang ahli bedah bariatrik/obesitas di Mumbai mengatakan, "Orang yang sangat gemuk berisiko tinggi mengalami cedera dan komplikasi dalam rejimen olahraga yang tidak diawasi.

Latihan hanya boleh dimulai setelah evaluasi jantung yang memadai. Orang-orang ini harus menyadari bahwa berolahraga memainkan peran terbatas dalam penurunan berat badan.

Alasan berolahraga adalah untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, agar tetap sehat dan meningkatkan laju metabolisme.

Tetapi latihan berlebihan untuk menurunkan berat badan mungkin terbukti kontraproduktif dengan menyebabkan cedera atau serangan jantung."

Mereka yang sangat gemuk, bila bergabung di gym atau melakukan olahraga mandiri, harus mulai dengan lambat dan menaikkan intensitas secara bertahap.

"Mereka harus menghindari latihan yang memberi tekanan pada persendian. Seperti menghindari latihan seperti memanjat tangga atau stepping yang berdampak pada persendian atau yang melibatkan rotasi tulang belakang. "

Berikut beberapa latihan yang disarankan oleh Goel yang ternyata dulunya adalah orang yang sangat gemuk.

1. Berjalan

Ini dapat dilakukan baik di gym atau di luar. Kecepatan akan sangat tergantung pada kapasitas kita sendiri.

Baca Juga: Healthy Move, Ayo Bergerak, Risiko Kematian Akibat Obesitas Terus Meningkat

Baca Juga: Healthy Move, 5 Cara Olahraga Selain Bugar Juga Bermanfaat Bagi Otak

"Ketika saya mulai berolahraga (berat saya 123kg), saya akan memulai dengan 5 kilometer/jam di treadmill tanpa kemiringan selama 15 menit.

Saya mempertahankan kecepatan ini selama seminggu dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.

Sangat penting untuk mendengarkan tubuh  dan tidak memaksakannya terlalu keras. Ingat, ini bukan sprint, tapi maraton.

Secara bertahap, saat kita menurunkan berat badan, kita akan dapat berlari/berlari lebih cepat."

2. Bersepeda dalam ruangan

Bersepeda di dalam ruangan adalah pilihan olahraga lain yang bagus untuk orang gemuk. Seperti treadmill, itu tidak memberi tekanan pada persendian.

Kebanyakan gym memiliki dua jenis sepeda statis, elektronik dengan kursi empuk dan sandaran tangan atau yang mekanis yang terlihat seperti sepeda yang tepat.

Pilihan kedua mungkin sedikit tidak nyaman untuk orang gemuk. Pilih sepeda yang pertama dan secara bertahap beralih ke jenis kedua yang lebih baik untuk membakar kalori.

3. Mesin elips

Hal yang hebat tentang elips dibandingkan dengan mesin kardio lainnya adalah kenyataan bahwa itu memberi tekanan yang sangat sedikit pada sendi.

Baca Juga: Akankah Covid-19 Berakhir Pada 2022? Bos WHO Memperingatkan Tentang Kemungkinan Varian Berikutnya

Baca Juga: Hipertensi Pada Wanita Angkanya Juga Tinggi, Ada Hubungannya dengan Hormon

Juga bekerja tubuh bagian atas serta memberi latihan seluruh tubuh. Dan berkat kurangnya tenaga yang dirasakan, orang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di elips yang merupakan hal yang baik.

4. Berenang

Olahraga berenang adalah bentuk terbaik dari kardio berdampak rendah yang pernah ada. Bagi sebagian orang, bahkan latihan seperti berjalan di atas treadmill atau berlari mungkin terlalu sulit. Kita juga mendapatkan latihan seluruh tubuh saat berenang.

Latihan yang disebutkan di atas adalah semua latihan kardiovaskular kecuali mungkin berenang dan jika orang gemuk benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kita perlu memasukkan latihan beban ke latihan rutin.

Ada anggapan luas di antara banyak orang termasuk pengunjung gym bahwa latihan beban adalah untuk membangun otot sementara kardio untuk menurunkan berat badan.

Yang benar adalah bahwa latihan beban tidak hanya membantu kita membakar kalori saat kita melakukannya, tetapi juga akan terus membakar lemak lama setelah berhenti berolahraga.

Orang yang sangat gemuk disarankan untuk melakukan pemeriksaan fisik lengkap sebelum  memulai.

Juga saat berolahraga perhatikan tanda-tanda ketika tubuh memprotes. Dr Goel menambahkan, "Selain nyeri pada persendian dan dada, penderita obesitas harus hati-hati memantau sesak napas. Mereka tidak boleh berolahraga jika mereka sesak napas harus segera berkonsultasi dengan dokter." (*)

Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Minyak, Ada yang Berbahaya Untuk Jantung

Baca Juga: Begini Cara Jitu Mengelola Stres Saat Menghadapi Penyakit Diabetes

PROMOTED CONTENT