Berolahraga Hanya di Akhir Pekan Tetap Bisa Mencapai Target Penurunan Berat Badan, Begini Caranya

GridHEALTH.id - Para peneliti mengatakan berapa lama kita berolahraga yang penting dan bukan seberapa sering.

Kita harus menargetkan 150 menit olahraga sedang, atau hanya 75 menit olahraga intens per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Jika kita berolahraga hanya di akhir pekan atau menghabiskan banyak waktu di gym pada hari Sabtu dan Minggu, kemungkinan kita akan sama sehatnya dengan seseorang yang berolahraga sepanjang minggu.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menyarankan bahwa olahragawan akhir pekan saja dapat menuai manfaat yang sama dengan mereka yang berolahraga lima hari seminggu.

Rumusnya sederhana, berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, jika waktu memungkinkan.

Tetapi jika jadwal kita sedemikian rupa sehingga hanya bisa pergi ke gym atau berolahraga di taman pada akhir pekan, cobalah untuk menyelesaikan 150 menit mingguan yang direkomendasikan dalam dua hari itu.

Memang, kebanyakan ahli kebugaran merekomendasikan yang pertama atau 30 menit selama 5 hari jika waktu tidak menjadi masalah.

Hal ini karena orang yang berolahraga hanya di akhir pekan jarang memenuhi atau melampaui pedoman yang direkomendasikan.

Jadi, bila hanya bisa olahraga hanya akhir pekan ada baiknya memeras keringat lebih banyak untuk mencapai target yang disarankan.

Baca Juga: Healthy Move, Tips Latihan Olahraga Untuk Mereka yang Sangat Gemuk

Baca Juga: Obesitas Membuat Fungsi Paru-paru Menurun Pada Wanita Menopause, Studi

Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menyarankan bahwa berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab lainnya.

Studi tersebut membandingkan kebiasaan olahraga dengan tingkat kematian di antara lebih dari 63.000 pria dan wanita antara tahun 1994 dan 2012.

Ditemukan bahwa dibandingkan dengan orang tidak aktif yang tidak pernah berolahraga, mereka yang melakukan sejumlah olahraga memiliki risiko kematian sekitar 30% lebih rendah.

Yang paling penting adalah mencapai ambang batas yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia yaitu 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat, baik menit tersebut dibagi antara satu, dua, atau enam latihan per minggu.

Tetapi hindari overtraining karena dapat memperlambat kemajuan atau bahkan menjadi bumerang.

Harus ada periode istirahat dan pemulihan di antara latihan untuk memungkinkan otot pulih dari kemungkinan kerusakan yang diderita selama latihan sebelumnya.

Hari istirahat juga penting untuk menghindari sindrom overtraining atau kelelahan, yang terjadi ketika seseorang melatih tubuh mereka di luar kemampuannya untuk pulih.

Latihan berlebihan dapat menurunkan tingkat kebugaran, memengaruhi kinerja  secara negatif, dan menyebabkan cedera.

Terlalu banyak olahraga tanpa istirahat yang cukup di antaranya dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dan peningkatan kortisol, hormon stres.

Baca Juga: Penyakit Jantung Mungkin Muncul Pasca Sembuh dari Covid-19, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai

Baca Juga: Gangguan Pendengaran Bisa Terjadi pada Penyandang Diabetes Lansia

Baca Juga: Parasetamol Trending di Twiter Jadi Obat Pereda Nyeri Sejuta Umat, Hati-hati dengan Efek Sampingnya

Perubahan hormonal ini dapat menyebabkan hilangnya jaringan otot, penambahan berat badan, dan kelebihan lemak perut. Selain itu, kelelahan mental atau fisik dapat membuat sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga.(*)

PROMOTED CONTENT