Olahraga Kardio 5 Menit Ala Maria Ozawa, Bisa Jadi Pilihan Selama Puasa

GridHEALTH.id - Bulan puasa tidak bisa menjadi alasan untuk “libur” menjalankan aktivitas olahraga.

Sebab, meski tengah berpuasa, kebugaran tubuh tetap harus dijaga dengan baik.

Dimana salah satu sarananya adalah dengan berolahraga.

Dikutip dari laman BetterHealth, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit sehari selama minimal 3-5 hari atau total 150 menit dalam seminggu.

Disebutkan dengan rutin berolahraga, kesehatan kita akan meningkat dan risiko terkena beberapa penyakit pun berkurang.

Intinya olahraga akan bermanfaat untuk kesehatan secara langsung dan jangka panjang.

Tak perlu melakukan aktivitas yang berat, kita bisa mulai memilih olahraga low impact untuk menjaga kebugaram selama puasa.

Salah satu latihan yang bisa jadi pilihan adalah olahraga kardio 5 menit ala Maria Ozawa.

Ya, beberapa waktu lalu artis dewasa dari Jepang tersebut membagikan sebuah video tips olahraga di channel Youtube-nya Maria Ozawa Official dengan judul "Cardio Work Out Indonesia".

Baca Juga: Healthy Move, Latihan Olahraga Pasca Melahirkan yang Aman Dilakukan

Dalam video yang diupload pada 9 Maret 2022 lalu tersebut, Maria Ozawa mengatakan olahraga kardio yang dilakukannya ini cukup dilakukan selama 5 menit.

Wanita yang akrab disapa Miyabi ini juga mengatakan bahwa latihannya ini adalah kardio rutin dengan latihan dasar ringan untuk pemula.

Tidak ada perlatan khusus yang dibutuhkan.

Hanya menggunakan diri kita sendiri.

Setidaknya ada 7 gerakan yang diperagakan Miyabi di dalam video, yakni:

- Jog in place atau lari di tempat

- Marches in place atau gerakan jalan di tempat, 

- Toe touch atau gerakan menyentuhkan bola kaki ke arah depan, atau arah ke kanan/kiri dengan sikap sedikit menekuk lutut tumpu

- Jumping Jacks/Crunching atau gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil.

Baca Juga: Olahraga Selama Bulan Puasa Efektif Menurunkan Berat Badan, Buktikan

- Punches atau gerakan memukul

- Squats 

- Modified push ups to plank atau modifikasi push up dan plank

Ketujuh gerakan tersebut dilakukan masing-masing selama 30 detik dengan urutan seperti berikut:

1. Jog in place

2. Marches in place

3. Toe touch

4. Jumping Jacks/Crunching

5. Punches

6. Jog in place

7. Marches in place

8. Toe touch

9. Jumping Jacks/Crunching

10. Punches

11. Jog in place

12. Marches in place

13. Toe touch

14. Squats

15. Modified push ups to plank

16. Jog in place

17. Marches in place

18. Toe touch

19. Squats

Nah, itulah olahraga kardio 5 menit ala Maria Ozawa. Tertarik untuk mencoba?

Untuk video lebih jelasnya bisa KLIK DISINI.(*)

Baca Juga: Healthy Move, Wanita Berolahraga Mendapatkan 11 Manfaat Kecantikan

PROMOTED CONTENT