Healthy Move, Latihan Olahraga Pengusir Lemak Membandel di Usia 40

GridHEALTH.id - Di usia 40 -an, mungkin kita sudah mendapatkan segalanya. Lebih mapan, lebih percaya diri, punya banyak keterampilan dan kebijaksanaan hidup.

Tetapi ada satu kelemahan yang membuat frustrasi dari penuaan yaitu menjadi jauh lebih sulit untuk menghilangkan lemak tubuh yang membandel dan menjadi langsing kembali.

"Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan otot dan kelebihan lemak tubuh karena perubahan hormon dan kurangnya aktivitas fisik," kata Vanessa Johnson, NCPT dan direktur pelatihan instruktur untuk Club Pilates.

Hal ini terutama berlaku untuk wanita selama perimenopause (yang dapat dimulai pada usia 40-an) dan menopause (yang biasanya mencapai sekitar usia 50 atau 51). Fluktuasi hormonal selama periode ini dapat membuat manajemen berat badan yang sehat menjadi lebih menantang.

Jalan keluarnya adalah rutin berolahraga, "Olahraga, segala bentuk latihan, akan membantu Anda menurunkan berat badan, dengan asumsi Anda tetap dalam defisit kalori," kata Johnson.

"Gerakan secara alami akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan massa otot, yang keduanya membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, bahkan di usia 40-an dan lebih dan Anda tidak perlu melakukan aktivitas kompleks berdampak tinggi untuk mencapai ini juga," tambahnya.

Jadi, olahraga apa yang bagus untuk membakar lemak tubuh yang membandel dan menjadi langsing saat kita berusia di atas 40 tahun? Berikut adalah rekomendasinya;

1. Renang

Berenang adalah pilihan yang bagus bagi banyak orang, terutama orang-orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang berjuang dengan nyeri sendi.

Baca Juga: Healthy Move, Ingin Turun Berat Badan 3 Kilogram dalam 1 Bulan? Ini Latihan yang Direkomendasikan

Baca Juga: Deretan Menu Wajib Ada Saat Sahur Agar Energi Terjaga Sepanjang Hari

"Meskipun kelihatannya sangat mudah, berenang sangat cocok untuk rehabilitasi tetapi juga dapat membantu Anda membakar banyak kalori tanpa membuat tubuh Anda bekerja terlalu keras, karena berenang menangani hampir setiap kelompok otot  kaki, tubuh bagian atas, dan inti," kata Johnson.

“Anda bisa mencoba berbagai latihan selain berenang di kolam renang seperti jogging di tempat, squat, leg raise, dan side jumps,” tambahnya.

2. Pilates

Pilates adalah olahraga yang membantu mempertahankan massa otot sambil meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.

"Pilates dikenal paling baik karena kemampuannya untuk memperbaiki postur yang berarti sangat efektif dalam membangun kekuatan inti, dan otot tambahan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori di luar latihan Anda," kata Johnson.

Itu karena otot biasanya membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Plus, latihan berdampak rendah sangat cocok untuk siapa saja yang menghadapi nyeri sendi saat berusia 40 tahun atau lebih.

Seiring waktu, Pilates akan meningkatkan massa otot dan terus berkontribusi pada pengurangan lemak dan postur tubuh.

3. Jalan cepat

"Cobalah menambahkan jalan-jalan kecil sepanjang hari Anda untuk membuat otot Anda terbiasa terlibat secara teratur," kata Jessica Cifelli, MS, CPT, instruktur master senior untuk CycleBar.

Baca Juga: Imunisasi HIB Wajib Sesuai Jadwal Agar Bayi Terhindar Radang Otak

Baca Juga: Gangguan Batu Empedu, Hindari Mengonsumsi Makanan dan Minuman Ini

Buat lebih intens dengan membawa beban, menggabungkan bukit atau tanjakan, atau melakukan sedikit latihan intensitas pendek sepanjang jalan, seperti beberapa lompatan jongkok atau jongkok berat badan.

"Seiring bertambahnya usia, akan sulit untuk termotivasi dan tetap termotivasi, jadi cobalah mencari seseorang untuk diajak jalan-jalan yang dapat membuat Anda bertanggung jawab," tambah Cifelli.

4. Bersepeda

Ini adalah pilihan kardio berdampak rendah lainnya yang bagus untuk orang di atas 40 tahun. "Bersepeda memungkinkan penyesuaian tingkat intensitas berdasarkan pengalaman dan status kesehatan saat ini," kata Cifelli.

Kita dapat dengan mudah meningkatkan intensitas jika sudah memiliki tingkat kebugaran yang lebih besar, kemudahan sendi yang lebih baik, dan lebih banyak stamina untuk membakar lebih banyak kalori.

"Upaya yang lebih tinggi dalam bersepeda memungkinkan peningkatan metabolisme sepanjang hari, skenario ideal untuk membakar kalori bahkan ketika aktivitas selesai," kata Cifelli. .

5. Yoga

"Yoga bisa menjadi alat yang luar biasa  karena kemampuannya untuk membantu menggerakkan tubuh lebih banyak, mengelola stres dengan lebih baik, dan mengurangi kadar kortisol," kata Zac Armstrong, NASM-CPT adan instruktur utama untuk YogaSix.

"Untuk hasil yang optimal, Anda disarankan untuk berlatih tiga hingga lima kali seminggu," saran Armstrong.

Baca Juga: Pemeriksaan Pertama Kehamilan dengan USG, Apa yang Bisa Diketahui?

Baca Juga: Inilah 7 Cara Terbaik Menjaga Lutut Agar Tetap Sehat dan Kuat

Baca Juga: Studi The Lancet, Ibu dengan Morning Sickness Cenderung Mengandung Bayi Perempuan

"Ini akan membuat Anda tetap aktif, meningkatkan stres dan mobilitas dan mengingat bahwa yoga berdampak sangat rendah, itu juga bagus untuk siapa saja yang berjuang dengan nyeri sendi."

6. Latihan beban

Latihan beban baik untuk membangun kepadatan tulang, yang penting bagi wanita yang lebih tua untuk memerangi risiko osteoporosis.

Plus, latihan kekuatan dalam bentuk apa pun merupakan komponen penting untuk menghilangkan lemak, karena membantu membangun otot dan membakar kalori.

Ambil dumbbell atau kettlebell dan lakukan gerakan memutar, sit-up, Semua gerakan ini bagus untuk meningkatkan kekuatan inti untuk menargetkan lemak perut pada khususnya. (*)

PROMOTED CONTENT