GridHEALTH.id - Banyak bersliweran di media sosial, produsen pil penekan nafsu makan membuat klaim besar tentang kemampuan pil untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Namun, efektivitas pil ini tidak diketahui, dan menurut National Institutes of Health (NIH), sering kali ada efek samping yang berbahaya.
Sebaliknya, seseorang dapat menggunakan berbagai metode alami untuk menekan atau kehilangan nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko.
Dikutip dari Medical News Today dan Mind Body Green, ini sepuluh cara alami menekan nafsu makan
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
Makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.
Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar secara merata. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.
Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu menjaga nafsu makan mereka terkendali.
Ahli gizi merekomendasikan makanan berprotein tinggi berikut yaitu daging tanpa lemak, telur, kacang polong, produk kedelai dan yoghurt Yunani.
Baca Juga: Hilangnya Nafsu Makan dan Demam Pada Lansia Bisa Berarti DBD
Baca Juga: Perencanaan Kehamilan Wanita Penyandang Diabetes, Utamakan Kadar Gula Darah Stabil
Pedoman tersebut juga merekomendasikan agar seseorang mendapatkan lemak sehat dari sumber alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Minum air sebelum makan
Minum segelas besar air langsung sebelum makan telah ditemukan untuk membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.
Studi lain, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Sup starter juga bisa memuaskan selera. Penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka memiliki starter cair.
3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
Di sisi lain, ulasan lain menemukan bahwa memasukkan serat ekstra ke dalam makanan efektif dalam kurang dari setengah studi yang mereka lihat.
Baca Juga: Ini Ramalan Bill Gates Tentang Masa Depan Covid-19 Varian Omicron
Baca Juga: Keratokonjungtivitis Vernalis, Gangguan Mata Akibat Alergi, Ini Cara Penanganannya
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sumber serat mana yang paling efektif untuk menekan nafsu makan.
Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chia dan sayuran.
4. Berolahraga sebelum makan
Olahraga adalah penekan nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya. Sebuah tinjauan berdasarkan 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah berolahraga, terutama latihan intensitas tinggi.
Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kenyang" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.
5. Minum teh Yerba Mate
Penelitian menunjukkan bahwa teh yang disebut Yerba Maté, yang berasal dari tanaman Ilex paraguariensis, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood bila dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi. Yerba Maté tersedia untuk dibeli secara online.
6. Beralih ke cokelat hitam
Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu. Satu studi menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit saat makan berikutnya setelah mengemil dark daripada milk chocolate.
Baca Juga: Gejala dan Pengobatan Dakrioadenitis, Radang Kelenjar Air Mata
Baca Juga: Waspadai Hipoksemia, Ketika Tingkat Saturasi Oksigen di Bawah Normal
7. Makan jahe
Mengonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, mungkin karena efek stimulasinya pada sistem pencernaan.
Ini adalah studi skala kecil, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini. Bubuk jahe tersedia untuk dibeli secara online.
8. Makan besar, makanan rendah kalori
Mengurangi asupan makanan umum saat berdiet dapat membuat orang memiliki nafsu makan yang rakus. Hal ini dapat menyebabkan kambuhnya makan berlebihan.
Namun, berdiet tidak harus berarti kelaparan. Beberapa makanan tinggi nutrisi dan energi, tetapi rendah kalori. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Kurangi stres
Kenyamanan makan karena stres, marah, atau sedih berbeda dengan rasa lapar fisik. Penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan keinginan untuk makan, makan berlebihan, dan makan makanan yang tidak bergizi.
Praktik mindfulness dan mindful eating dapat mengurangi makan berlebihan terkait stres dan kenyamanan makan, menurut satu ulasan.
Baca Juga: Mengenakan Lensa Kontak Setiap Hari Rentan Mengalami Keratitis
Baca Juga: Buah dan Diabetes, Agar Aman Perhatikan Juga Kandungan Karbohidratnya
Baca Juga: Healthy Move, 6 Tips dan Trik Tetap Termotivasi Untuk Berolahraga
Tidur teratur, kontak sosial, dan waktu yang dihabiskan untuk bersantai juga dapat membantu mengatasi stres.
10. Makan dengan penuh perhatian
Otak adalah pemain utama dalam memutuskan apa dan kapan seseorang makan. Jika seseorang memperhatikan makanan yang mereka makan daripada menonton TV saat makan, mereka mungkin mengkonsumsi lebih sedikit.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa makan dalam jumlah besar dalam gelap membuat orang mengonsumsi 36% lebih banyak. Memperhatikan makanan saat makan dapat membantu seseorang menekan nafsu makan berlebihan. (*)
| Source | : | Mind Body Green,The Health Site,Medical News Today |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar