Healthy Move, Persiapan Melakukan Latihan Olahraga Jika Menderita Osteoarthritis

Ini terdiri dari meta-analisis dengan 512 pasien dalam kelompok latihan resistensi dan 498 pasien dalam kelompok kontrol lain.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan kelompok kontrol, latihan kekuatan secara signifikan menurunkan skor aktivitas penyakit pada pasien.

3. Bagaimana kita menilai kondisi fisik kita saat ini?

Jika  belum berolahraga selama beberapa waktu, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan mengintensifkan aktivitas secara bertahap, terutama jika alasan meninggalkannya adalah karena radang sendi atau kondisi lain.

Kita harus menyadari bahwa hasilnya akan terlihat dalam jangka menengah dan panjang. Menjaga sendi bergerak dan otot kuat membantu mengurangi rasa sakit atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

4. Apa yang terjadi jika kita tidak melakukan aktivitas fisik?

Jika kita tidak melakukan aktivitas apa pun, persendian kita mungkin menjadi kaku. Selain itu, rasa sakit dapat meningkat.

Baca Juga: Waspada 5 Penyakit yang Bisa Membuat Libido Seks Turun, Segera Tangani

Baca Juga: Berkaca Pada Kasus Irjen FS, Mengapa Orang Marah Bisa Sampai Membunuh? Profesor Psikologi Menjawab

Hal terbaik untuk dilakukan adalah berolahraga untuk memperkuat otot. Jika tidak, tubuh akan menjadi lemah dan lebih rentan mengalami berbagai jenis cedera.

5. Latihan apa yang harus saya lakukan untuk mengobati radang sendi?

Kita harus selalu memperhitungkan jenis radang sendi yang kita derita untuk mengembangkan rencana pelatihan yang tepat. Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Secara umum, latihan utama harus memiliki karakteristik sebagai berikut:

- Rentang gerak: Ini berfungsi untuk mengurangi kekakuan dan membuat sendi lebih fleksibel.

Ini bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan pada tahap pemanasan atau peregangan dan mencakup antara lain head roll, gerakan bahu, rotasi pergelangan tangan, dan peregangan jari.

- Penguatan: Latihan-latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, yang membantu melindungi persendian.

Kita harus berhati-hati dengan berat yang kita gunakan, siapapun itu. Itu selalu disarankan untuk memulai dengan ringan dan meningkat secara progresif.

- Daya tahan: latihan aerobik memperkuat jantung. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas lainnya latihan membutuhkan sedikit usaha dan berkontribusi untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot.

PROMOTED CONTENT