Healthy Move, Persiapan Melakukan Latihan Olahraga Jika Menderita Osteoarthritis

GridHEALTH.id - Arthritis adalah peradangan pada satu atau lebih sendi yang menyebabkan rasa sakit, kaku, atau bengkak, dan biasanya mengurangi jangkauan gerak kita.

Saat ini, ada banyak perawatan untuk membantu kita mengatasi lebih baik, tetapi masih belum ada obat yang pasti.

Melakukan aktivitas fisik dengan aman dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi rasa sakit.

Jika menderita radang sendi, penting untuk berolahraga. Ini akan membantu kita mengontrol ketidaknyamanan, mencapai fleksibilitas yang lebih besar, dan meningkatkan fungsi sendi.

Dengan kata lain, itu akan meningkatkan kualitas hidup kita. Namun, kita harus mempertimbangkan beberapa faktor sebelum memulai pelatihan.

Untuk alasan itu, kita wajib menjawab pertanyaan ini sebelum berolahraga dengan radang sendi.

1. Apa jenis radang sendi yang kita alami?

Ada lebih dari 100 penyakit rematik yang termasuk dalam kategori “radang sendi”. Osteoarthritis adalah yang paling umum. Lainnya, seperti rheumatoid arthritis, lupus, dan asam urat juga termasuk yang paling umum.

Kunjungan ke dokter akan diperlukan untuk dapat menentukan penyakit mana yang kita derita dan, akibatnya, untuk menguraikan rencana pelatihan  sesuai dengan itu.

Misalnya, jika menderita rheumatoid arthritis, yang merupakan penyakit peradangan, latihan kelenturan bisa menjadi pilihan yang baik.

Dalam kasus osteoartritis, kita harus ingat bahwa menggunakan beban berat dapat memperburuk kondisi dan menimbulkan lebih banyak rasa sakit, jadi olahraga ringan adalah pilihan terbaik.

Menurut sebuah penelitian tahun 2004, disimpulkan bahwa kombinasi penurunan berat badan sederhana ditambah olahraga sedang dalam jangka menengah memberikan peningkatan keseluruhan dalam fungsi, nyeri, dan kinerja mobilitas pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan osteoarthritis lutut.

Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini

Baca Juga: Membersihkan Karang Gigi Sekarang Gratis Ditanggung BPJS, Simak Layanan Gratis Soal Gigi Lainnya

2. Berapa tingkat nyeri di daerah yang terkena?

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit, tetapi kita harus memperhatikan latihan mana yang sesuai dengan kondisi fisik kita.

Jika kita menderita sakit, kita harus menetapkan batasan, karena kita seharusnya tidak menderita saat berolahraga, tetapi dapat melakukannya dengan cara yang menyenangkan dan terkendali.

Jika rasa sakit meningkat selama aktivitas, kita harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter.

Pada tahun 2021 telah dilakukan penelitian tentang kemanjuran latihan kekuatan dalam pengobatan rheumatoid arthritis.

Ini terdiri dari meta-analisis dengan 512 pasien dalam kelompok latihan resistensi dan 498 pasien dalam kelompok kontrol lain.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan kelompok kontrol, latihan kekuatan secara signifikan menurunkan skor aktivitas penyakit pada pasien.

3. Bagaimana kita menilai kondisi fisik kita saat ini?

Jika  belum berolahraga selama beberapa waktu, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan mengintensifkan aktivitas secara bertahap, terutama jika alasan meninggalkannya adalah karena radang sendi atau kondisi lain.

Kita harus menyadari bahwa hasilnya akan terlihat dalam jangka menengah dan panjang. Menjaga sendi bergerak dan otot kuat membantu mengurangi rasa sakit atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

4. Apa yang terjadi jika kita tidak melakukan aktivitas fisik?

Jika kita tidak melakukan aktivitas apa pun, persendian kita mungkin menjadi kaku. Selain itu, rasa sakit dapat meningkat.

Baca Juga: Waspada 5 Penyakit yang Bisa Membuat Libido Seks Turun, Segera Tangani

Baca Juga: Berkaca Pada Kasus Irjen FS, Mengapa Orang Marah Bisa Sampai Membunuh? Profesor Psikologi Menjawab

Hal terbaik untuk dilakukan adalah berolahraga untuk memperkuat otot. Jika tidak, tubuh akan menjadi lemah dan lebih rentan mengalami berbagai jenis cedera.

5. Latihan apa yang harus saya lakukan untuk mengobati radang sendi?

Kita harus selalu memperhitungkan jenis radang sendi yang kita derita untuk mengembangkan rencana pelatihan yang tepat. Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Secara umum, latihan utama harus memiliki karakteristik sebagai berikut:

- Rentang gerak: Ini berfungsi untuk mengurangi kekakuan dan membuat sendi lebih fleksibel.

Ini bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan pada tahap pemanasan atau peregangan dan mencakup antara lain head roll, gerakan bahu, rotasi pergelangan tangan, dan peregangan jari.

- Penguatan: Latihan-latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, yang membantu melindungi persendian.

Kita harus berhati-hati dengan berat yang kita gunakan, siapapun itu. Itu selalu disarankan untuk memulai dengan ringan dan meningkat secara progresif.

- Daya tahan: latihan aerobik memperkuat jantung. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas lainnya latihan membutuhkan sedikit usaha dan berkontribusi untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot.

- Latihan fleksibilitas: Ini menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi. Itu bisa berupa yoga, pilates, atau latihan lain dari karakteristik ini yang memungkinkan kita mencapai rentang gerak yang lebih luas dan membantu kita menjernihkan pikiran.

- Isometrik: Ini adalah latihan resistensi di mana tidak ada gerakan, tetapi otot-otot tegang dan postur dipertahankan untuk waktu yang ditentukan.

Pekerjaan dilakukan dengan berat badan sendiri. Kita dapat melakukan gerakan plank, angkat pinggul, langkah, atau sit-up statis, di antara latihan lainnya.

Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya

Baca Juga: Healthy Move, 3 Latihan Menguatkan Kaki Agar Tidak Mudah Cedera

6. Haruskah saya pergi ke dokter?

Bagi para penderita osteoarthritis yang ingin berolahraga, penting untuk mengkhususkan diri dalam menilai kondisi dan mengembangkan pengobatan bagi mereka yang menderita kondisi yang membatasi kemampuan untuk bergerak, baik karena cedera atau penyakit.

Spesialis dapat memandu kita tentang apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan dan apa yang harus dihindari untuk menghindari memperburuk gejala. Bergeraklah dengan olahraga untuk arthritis dan lupakan rasa sakitnya!

Olahraga adalah ide bagus jika menderita radang sendi atau bahkan kondisi lain. Di satu sisi, ini akan membantu meningkatkan kondisi fisik, memperkuat otot,  mencapai lebih banyak fleksibilitas, dan mengurangi rasa sakit.

Di sisi lain, itu juga akan meningkatkan harga diri,  karena kita akan merasa lebih baik, akan mampu mengatasi aktivitas sehari-hari dengan lebih baik, dan ini akan membantu kita memulihkan diri.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter/fisioterapis untuk mengembangkan program yang sesuai dengan jenis radang sendi dan kondisi fisik kita. Bergerak dan singkirkan rasa sakitnya! (*)

PROMOTED CONTENT