Badan Sakit Setelah Lomba Agustusan, Coba Redakan Dengan Cara Sederhana Ini

GridHEALTH.id - Semarak perayaan HUT Kemerdekaan RI setiap tanggal 17 Agustus selalu diisi dengan lomba agustusan.

Lomba agustusan sudah menjadi tradisi tahunan bagi masyarakat Indonesia untuk merayakan HUT Kemerdekaan RI.

Banyak orang yang menjadikan lomba agustusan ini sebagai pengusir penat sesaat, namun tak jarang setelah mengikuti lomba agustusan ini membuat badan terasa sakit.

Pada dasarnya, badan sakit setelah lomba agustusan atau olahraga adalah hal yang wajar dan menjadi pertanda baik, karena ini adalah tanda dari tubuh telah cukup bekerja keras.

Kerja keras di dalam tubuh membuat otot seseorang mengalami kerusakan dan robekan, yang akan menimbulkan rasa sakit saat jaringan otot melakukan perbaikan dengan memicu peradangan di tempat yang terluka.

Kondisi badan sakit setelah lomba agustusan disebabkan karena adanya peningkatan intensitas, frekuensi, dan durasi tubuh karena disebabkan adanya aktivitas baru yang dilakukan.

Hal ini disebabkan karena lomba agustusan menjadi salah satu aktivitas baru yang jarang dilakukan dan saat dilakukan begitu intens.

Dengan kondisi inilah kerusakan pada otot semakin luas dan menyebabkan timbulnya rasa sakit pada seluruh badan, sehingga tidak heran jika badan sakit setelah lomba agustusan.

Badan sakit setelah mengikuti lomba agustusan tidak perlu dikhawatirkan karena ketika badan sudah tidak sakit, otot akan menjadi lebih besar dan kuat, sehingga meningkatkan kebugaran jasmani seseorang.

Umumnya badan mulai terasa sakit setelah 12-24 jam dan puncaknya pada 24-72 jam sehabis mengikuti lomba agustusan yang dianggap berat.

Akan tetapi badan sakit yang dirasakan ini tidak akan menetap seterusnya dan akan kembali normal dalam beberapa hari setelahnya.

Baca Juga: Healthy Move, Persiapan Melakukan Latihan Olahraga Jika Menderita Osteoarthritis

 Terdapat beberapa cara untuk membantu pemulihan otot, meskipun otot hanya memerlukan waktu untuk kembali pulih.

Beberapa cara sederhana dapat dilakukan untuk meredakan badan sakit setelah lomba agustusan, diantaranya yaitu:

1. Tetap terhidrasi - Memastikan badan tetap terhidrasi adalah aspek penting dalam pemulihan otot, karena air akan mengalir dalam tubuh dan membantu meredakan peradangan, membuang limbah dalam tubuh, dan memberikan nutrisi ke otot.

2. Gunakan foam rolling - Menggunak foam rolling dapat membantu melepaskan ketegangan pada otot dan jaringan ikat sehingga membantu juga memindahkan cairan yang menumpuk di otot dan menjadi penyebab dari rasa sakit pada badan setelah lomba agustusan.

Melakukan gerakan dengan foam rolling dan pijatan mandiri akan meningkatkan sirkulasi untuk memberikan nutrisi dan oksigen ke area yang sakit, juga mengurangi pembengkakan dan nyeri tekan.

3. Jangan makan selama setengah jam dari lomba agustusan - Setelah mengikuti lomba agustusan seseorang dapat kembali makan setelah setengah jam dari lomba, namun pastikan tubuh mendapatkan 20-40 gram masing-masing karbohidrat dan protein, asupan penting yang digunakan untuk membangun otot kembali.

4. Tidur - Tidur juga menjadi aspek penting dalam pemulihan otot, karena saat seseorang tidur akan meningkatkan pembuatan protein baru yang diperlukan untuk memperbaiki otot rusak, sehingga pastikan setidaknya badan mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam untuk memulihkan badan sakit setelah lomba agustusan.

5. Hentikan aktivitas berat sehari setelah lomba agustusan - Jeda ini diperlukan untuk membantu otot yang sakit beristirahat, maka cobalah untuk melakukan aktivitas sederhana, jika ingin olahraga lakukan olahraga yang mudah dan tidak berat.

Dengan cara ini maka badan dapat menjaga kemungkinan terjadinya kerusakan baru pada jaringan otot yang akan memperparah kondisi sebelumnya.

6. Minum obat pereda sakit hanya saat mendesak - Mengkonsumsi obat pereda sakit bisa menjadi salah satu cara yang mudah dan cepat untuk meredakan badan sakit setelah lomba agustusan, namun penelitian menunjukkan seseorang yang memilih cara ini dapat mencegah otot kembali lebih besar dan kuat setelah pulih.

Langkah-langkah untuk meredakan badan sakit setelah lomba agustusan adalah hal yang harus dilakukan agar tubuh dapat mengendalikan pembentukan otot baru yang lebih kuat.

Baca Juga: Olahraga Harian Ala Kento Yamazaki yang Membuatnya Awet Muda

 

PROMOTED CONTENT