Cara Diet Hipertensi yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah

GridHEALTH.id - Dengan memulai beberapa kebiasaan makanan baru, termasuk menghitung kalori dan memperhatikan ukuran porsi, kita dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi obat yang  dibutuhkan untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Begini caranya;

1. Lacak apa yang kita makan

Beberapa orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka makan dan minum setiap hari. Mereka mungkin meremehkan berapa banyak yang mereka makan dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan.

Menuliskan makanan yang kita makan, termasuk ukuran porsi, dapat membuat kita melihat kebenaran tentang asupan makanan kita.

Kita kemudian dapat mulai mengurangi kalori dan porsi  untuk menurunkan berat badan dan mengatur tekanan darah Anda.

Waspadai juga asupan alkohol. Alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah kita.

2. Hindari garam/natrium

Diet tinggi natrium meningkatkan tekanan darah pada banyak orang. Faktanya, semakin sedikit natrium yang kita makan, semakin baik kontrol tekanan darah yang kita miliki.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan kurang dari 2.500 miligram (mg) natrium setiap hari, kecuali jika memiliki tekanan darah tinggi atau jika  berisiko (jika punya diabetes atau penyakit ginjal, atau orang Afrika-Amerika) berarti harus dikurangi.

Rekomendasinya hanyalah 1.500 miligram garam sehari. Itu kurang dari satu sendok teh dari semua makanan dan camilan kita per hari.

Untuk menurunkan natrium dalam diet , cobalah saran ini:

- Gunakan buku harian makanan untuk melacak garam dalam makanan yang kita makan.

Baca Juga: Pahami Diet DASH, Saah Satu Cara Gaya Hidup Penyandang Hipertensi

Baca Juga: Terapi Asam Urat Alami, Perubahan Pola Makan Hingga Rutin Minum Kopi

- Hilangkan kebiasaan meraih pengocok garam secara otomatis. Garam meja mengandung sekitar 40% natrium, menurut American Heart Association. Jadi hindari menambahkan garam ke makanan di meja.

-    Baca label saat berbelanja. Carilah sereal rendah sodium, biskuit, saus pasta, sayuran kaleng, atau makanan apa pun dengan pilihan rendah garam.

- Pilih makanan yang memiliki 5% atau kurang dari "Nilai Harian" natrium.

- Hindari makanan yang memiliki 20% atau lebih Nilai Harian natrium.

- Makan lebih sedikit makanan olahan, kalengan, dan kemasan. Makanan olahan yang dikemas merupakan sumber natrium terbesar dalam makanan manusia.

- Di restoran, tanyakan tentang garam yang ditambahkan ke makanan. Banyak koki akan melewatkan atau mengurangi garam jika bertanya.

- Jika restoran memposting fakta nutrisi untuk hidangannya, periksa berapa banyak natrium dalam satu porsi. Mungkin ada pilihan rendah sodium pada menu.

- Gunakan bumbu tanpa garam. Jika perlu menggunakan garam saat memasak, tambahkan di bagian akhir. Tambahkan hanya sedikit saja.

3. Tahu apa yang harus dimakan

Kalium, magnesium, dan serat, di sisi lain, dapat membantu mengontrol tekanan darah. Buah-buahan dan sayuran kaya akan potasium, magnesium, dan serat, serta rendah sodium.

Tetap mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Jus kurang bermanfaat, karena seratnya dihilangkan.

Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan unggas merupakan sumber magnesium yang baik.

Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya

Baca Juga: Punya Hipertensi? Coba Obat Alami yang Ampuh Ini Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Mencoba mengikuti diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak.

Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti potasium, magnesium, kalsium, serat, dan protein.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah karena memiliki lebih sedikit garam dan gula daripada diet khas Amerika.

Diet DASH memotong makanan penutup, minuman manis, lemak, daging merah, dan daging olahan.

Wanita yang mengikuti diet DASH selama beberapa tahun mengurangi risiko penyakit arteri koroner dan stroke.

Baca Juga: 5 Titik Pijatan Ampuh untuk Mengurangi Kantung Mata, Buktikan!

Baca Juga: Ketika Malaria Menginfeksi Plasenta Selama Kehamilan, Kekebalan Bayi di Masa Depan Dapat Terpengaruh

Mintalah dokter atau ahli gizi untuk membantu kita memulai diet DASH. Mereka dapat memberi tahu kita berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari untuk mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Dan kemudian mereka dapat membantu kita merencanakan makanan dengan makanan yang kita nikmati yang memenuhi pedoman DASH. (*)

PROMOTED CONTENT