GridHEALTH.id - Bebas dari malas meski sedang hamil, inilah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan Jennifer Bachdim selama mengandung anak keempat.
Kabar bahagia kembali diumumkan oleh keluarga selebriti yang satu ini.
Jennifer Bachdim kembali umumkan kehamilannya yang keempat.
Melalui Instagram pribadinya @jenniferbachdim, ia menunjukkan perut buncitnya.
Dengan wajah tersenyum, istri Irfan Bachdim ini dengan singat menuliskan deskripsi singkatnya soal dirinya yang akan jadi ibu anak empat ini.
"I'm so exctied to be a Mom of 4," tulis Jennifer Bachdim.
Dikenal jadi salah satu selebriti yang sering menjalankan olahraga, kehamilan keempatnya ini tak membuat Jennifer Bachdim absen.
Siapa sangka, ibu hamil juga perlu melakukan olahraga agar kesehatannya tetap terjaga dengan baik.
Selain mengonsumsi berbagai makanan sehat, ibu hamil juga perlu melakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter kandungan untuk menjaga kehamilan tetap sehat.
Bukan itu saja, melakukan olahraga untuk ibu hamil juga dinilai sangat penting agar terhindar dari berbagai gangguan kehamilan dan memperlancar proses persalinan kelak.
Berolahraga selama menjalani kehamilan nyatanya memiliki beragam manfaat yang bisa dirasakan oleh ibu hamil.
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok Saat Hamil dengan Bahan Alami
Seperti misalnya, menurunkan risiko nyeri punggung, mencegah perut kembung dan konstipasi, meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, menurunkan stres.
Selain itu, bisa meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko gangguan kehamilan, hingga memperlancar proses persalinan yang nanti akan dijalani.
Meski disarankan berolahraga, tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan untuk ibu hamil.
Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil.
1. Jalan kaki dan lari santai
Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah.
Jalan kaki dan lari santai rutin bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
Rutin jalan kaki dan lari santai (joging) bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan.
Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari, bisa dilakukan dengan jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat.
2. Berenang
Baca Juga: Waspada, Risiko Serius Ibu Hamil yang Terkena Penyakit Ginjal
Berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh ibu hamil.
Olahraga ini menjadi olahraga yang berisiko rendah bagi ibu hamil, tetapi memiliki manfaat yang baik untuk membangun kekuatan tubuh.
Berenang juga dinilai membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil sehingga kebutuhan tidur akan terpenuhi dengan baik.
3. Senam hamil
Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa didapatkan di Youtube.
Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.
4. Yoga
Saat hamil, ibu juga melakukan prenatal yoga untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.
Dengan melakukan prenatal yoga, kamu bisa melakukan latihan pernapasan, melakukan peregangan, hingga memperbaiki postur tubuh bagi ibu hamil.
5. Pilates
Baca Juga: Cegah Risiko Keguguran Sejak Dini Dengan Lakukan Hal Berikut
Mirip dengan yoga, pilates juga termasuk olahraga untuk ibu hamil yang aman dan direkomendasikan.
Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh.
Itulah beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil.
Namun, perlu diperhatikan, olahraga bisa dilakukan saat ibu dalam kondisi sehat dan kehamilan berjalan dengan baik.
Selain itu, segera hentikan kegiatan olahraga ketika kamu mengalami perdarahan saat hamil, sakit kepala, pusing, nyeri dada, hingga napas menjadi sangat pendek.
Ibu hamil juga perlu mengonsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Terjadi Keguguran Saat Hamil Usia Tua, Apakah Bisa? Ini Faktanya
Source | : | hallosehat.com,Halodoc.com |
Penulis | : | Magdalena Puspa |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar