GridHEALTH.id – Memiliki gaya hidup sehat bantu mengurangi risiko masyarakat terkena penyakit tidak menular yang banyak terjadi dan berisiko menyebabkan kematian, seperti hipertensi.
Sebenarnya penyakit ini termasuk ke dalam jenis penyakit yang dapat dikontrol melalui gaya hidup sehat. Simak ulasan di bawah ini terkait pola makan penderita hipertensi.
Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah paling tinggi saat jantung berdetak memompa darah yang tekanan sistolik.
Sedangkan ketika jantung beristirahat, di antara detak jantung, tekanan darah turun, kondisi ini disebut tekanan diastolik.
Sebagai penyakit yang tergolong silent killer, gejala hipertensi umumnya baru dirasakan saat kondisi sudah semakin parah, seperti yang disebutkan oleh WHO:
- Sakit kepala
- Mual dan muntah
- Nyeri dada
- Kelelahan, kecemasan, kebingungan
- Tremor otot
Ketika tekanan darah tetap tinggi dari waktu ke waktu, maka dapat menyebabkan jantung memompa lebih keras.
Baca Juga: Penderita Hipertensi Mudah Marah, Kok Bisa? Ini Alasannya
Akibatnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal. Komplikasi hipertensi seringkali menjadi penyebab angka kematian yang cukup tinggi.
Menjaga pola makan sehat adalah kunci untuk mengelola penyakit ini agar tidak berkembang menjadi komplikasi.
Salah satu pola makan yang disarankan untuk diet DASH, pada pola makan ini mempromosikan konsumsi sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak dan produk susu, serta memasukkan mikronutrien ke dalam menu.
Selain itu, DASH juga menganjurkan pengurangan natrium dalam makanan sebesar sekitar 1.500mg/hari. Panduan Mayoclinic terhadap penyajian 2.000 kalori per hari yang mengikuti diet DASH untuk pasien, yaitu:
- Sayuran (4-5 porsi sehari)
- Buah-buahan (4-5 porsi sehari)
- Karbohidrat (6-8 porsi sehari)
- Produk susu rendah lemak (2-3 porsi sehari)
- Produk daging tanpa lemak, unggas, ikan (enam porsi, 1 ons atau kurang per hari)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (4-5 porsi seminggu).
Pola makan sehat penderita hipertensi ini perlu diiringi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti membatasi konsumsi alkohol, memiliki berat badan ideal, mengurangi kafein, berhenti merokok, dan aktif berolahraga. (*)
Baca Juga: 7 Orang yang Berisiko Alami Pendarahan Otak, Hati-hati Jika Ada Riwayat Hipertensi
Source | : | mayoclinic,WHO,NHS |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar