Akibatnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal. Komplikasi hipertensi seringkali menjadi penyebab angka kematian yang cukup tinggi.
Menjaga pola makan sehat adalah kunci untuk mengelola penyakit ini agar tidak berkembang menjadi komplikasi.
Salah satu pola makan yang disarankan untuk diet DASH, pada pola makan ini mempromosikan konsumsi sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak dan produk susu, serta memasukkan mikronutrien ke dalam menu.
Selain itu, DASH juga menganjurkan pengurangan natrium dalam makanan sebesar sekitar 1.500mg/hari. Panduan Mayoclinic terhadap penyajian 2.000 kalori per hari yang mengikuti diet DASH untuk pasien, yaitu:
- Sayuran (4-5 porsi sehari)
- Buah-buahan (4-5 porsi sehari)
- Karbohidrat (6-8 porsi sehari)
- Produk susu rendah lemak (2-3 porsi sehari)
- Produk daging tanpa lemak, unggas, ikan (enam porsi, 1 ons atau kurang per hari)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (4-5 porsi seminggu).
Pola makan sehat penderita hipertensi ini perlu diiringi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti membatasi konsumsi alkohol, memiliki berat badan ideal, mengurangi kafein, berhenti merokok, dan aktif berolahraga. (*)
Baca Juga: 7 Orang yang Berisiko Alami Pendarahan Otak, Hati-hati Jika Ada Riwayat Hipertensi
Source | : | mayoclinic,WHO,NHS |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar