Tetap Bisa Turunkan Berat Badan, Beginilah Tips Diet Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

GridHEALTH.id - Beginilah tips diet saat puasa agar tetap konsisten untuk turunkan berat badan.

Saat berpuasa, berat badan naik jadi salah satu hal yang dikhawatirkan oleh banyak orang.

Pasalnya, puasa justru membuat beberapa orang kalap saat buka puasa tiba.

Hal itulah yang pada akhirnya membuat kebanyakan orang justru naik berat badan.

Maka dari itu, ada beberapa strategi agar bisa diet saat puasa.

Baca Juga: Bukan hanya Sebuah Kewajiban di Bulan Ramadhan, Inilah 20 Manfaat Bagi Kesehatan yang Bisa Didapatkan Selama Berpuasa

Jika dilakukan dengan baik, impian mendapatkan berat badan yang diinginkan tentunya bisa berhasil.

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips yang bisa dicoba untuk diet saat berpuasa.

1. Perbanyak konsumsi serat

Tips diet saat puasa yang pertama adalah mengutamakan makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi.

Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.

Baca Juga: Jangan Sampai Terjadi, Beginilah Cara Mengatasi Maag Saat Puasa Agar Ibadah Lancar

2. Tetap sahur

Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Nyatanya, hal tersebut justru tidak disarankan. 

Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi sepanjang hari selama puasa.
 
Melewatkan sahur saat diet justru hanya membuat makan lebih banyak pada saat berbuka puasa.

3. Batasi makanan dan minuman manis

Diet saat puasa tetap dibutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi.

Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis.

Namun ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi.

Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis, justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.

4. Tetap berolahraga

Baca Juga: Inilah Manfaat Puasa Bagi Ibu Hamil yang Bisa Dirasakan, Salah Satunya Menjaga Berat Badan

Berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif.
 
Hanya saja, mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga.

Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa.
 
Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan.

5. Cukupi kebutuhan air

Tips diet saat puasa yang lainnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh selama berpuasa.

Bisa lakukan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.

Bisa jadi menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Itulah beberap tips sederhana untuk melakukan diet saat berpuasa.

Baca Juga: 5 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Lengkap dengan Tips Memperolehnya

PROMOTED CONTENT