Alami Stres karena Kerjaan Menumpuk? Inilah 5 Cara Mengatasinya

2. Latihan pernapasan

Saat sudah merasa kewalahan dengan pekerjaan yang sedang dikerjakan, cobalah menarik napas yang dalam.

Teknik pernapasan terbukti memiliki manfaat untuk fisik dan kondisi mental, termasuk mengurangi stres dan ketegangan.

3. Menuliskan perasaan

Secara ilmiah, menuliskan apa yang sedang dirasakan misalnya di jurnal, terbukti dapat membantu mengurangi stres.

Tak harus di kertas atau buku, kegiatan ini juga bisa dilakukan secara praktis di ponsel.

Cara melakukannya, pasang timer 5 menit dan ekspresikan perasaan yang sedang dirasakan melalui tulisan.

4. Mendengarkan musik

Ssbuah studi yang dilakukan pada 2021, menunjukkan keberhasilan mendengarkan musik dalam memperbaiki suasana hati.

Efeknya akan sangat terasa, terutama saat musik yang diputar merupakan musik yang disukai.

5. Meditasi

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), meditasi adalah cara efektif untuk mendapatkan relaksasi mental dan fisik.

Melakukannya tidak perlu berjam-jam, cukup luangkan waktu beberapa menit saat jam istirahat atau ketika pergi ke toilet.

Contohnya, fokus latih pernapasan selama 1 menit dan 3 menit berikutnya ucapakan kata-kata positif pada diri sendiri berulang kali.

Kalimat afirmasi tersebut juga bisa ditulis di komputer, sehingga bisa dibaca terus-menerus. (*)

Baca Juga: Titik Pijat di Telapak Kaki, Bantu Hilangkan Stres Hingga Flu

PROMOTED CONTENT