Bagaimana Cara Menghilangkan Nyeri pada Pergelangan Tangan?

GridHEALTH.id – Nyeri pada pergelangan tangan adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, aktivitas berulang, atau kondisi medis seperti sindrom carpal tunnel.

Menangani nyeri pada pergelangan tangan dengan tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.

Lalu, bagaimana cara yang tepat menghilangkan nyeri pada pergelangan tangan?

Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Cara menghilangkan nyeri pada pergelangan tangan

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan nyeri pada pergelangan tangan.

1. Istirahatkan pergelangan tangan

Langkah pertama untuk mengurangi nyeri adalah mengistirahatkan pergelangan tangan dari aktivitas yang memperberatnya.

Jika nyeri disebabkan oleh pekerjaan berulang, seperti mengetik atau mengangkat beban, luangkan waktu untuk beristirahat setiap beberapa jam.

2. Kompres dingin atau hangat

Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, terutama jika nyeri baru saja muncul akibat cedera.

Gunakan kantong es yang dibalut kain selama 15-20 menit. Untuk nyeri kronis, kompres hangat dapat membantu melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.

3. Latihan peregangan

Peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan di pergelangan tangan. Beberapa latihan sederhana meliputi:

- Menekuk dan meluruskan pergelangan tangan secara perlahan.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Kapalan di Jari Tangan secara Alami dan Efektif

- Merentangkan jari-jari tangan dan menggenggamnya kembali.

- Memutar pergelangan tangan dalam gerakan melingkar.

Lakukan latihan ini secara perlahan dan hindari gerakan yang menimbulkan rasa sakit.

4. Gunakan penyangga atau splint

Penyangga pergelangan tangan atau splint dapat membantu menjaga posisi pergelangan tangan tetap stabil, terutama saat tidur atau bekerja. Alat ini juga membantu mencegah pergerakan yang memperburuk nyeri.

5. Konsumsi obat antiinflamasi

Jika nyeri cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini.

6. Terapi fisioterapi

Untuk nyeri yang tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan fisioterapis. Mereka dapat memberikan program rehabilitasi yang dirancang khusus untuk mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi pergelangan tangan Anda.

7. Hindari aktivitas berulang

Cegah nyeri lebih lanjut dengan menghindari aktivitas berulang yang membebani pergelangan tangan.

Gunakan alat bantu ergonomis, seperti bantalan keyboard atau mouse, untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan saat bekerja.

Menghilangkan nyeri pada pergelangan tangan memerlukan kombinasi istirahat, perawatan fisik, dan pencegahan. Jika nyeri tidak kunjung reda dalam beberapa minggu atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan lebih lanjut.

Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat kembali menjalani aktivitas sehari-hari tanpa gangguan. (*)

Baca Juga: 6 Cara Mengobati Asam Urat di Pergelangan Tangan Secara Efektif

PROMOTED CONTENT