GridHEALTH.id – 4 makanan favorit untuk diet ini ternyata baiknya dikonsumsi di malam hari.
Karena selain membuat perut kenyang, enak dimakan, tidak menaikan berat badan, tidak menjadi lemak yang ditimbun, juga 4 makanan favorit diet ini mempunyai khasiat alami untuk manusia di malam hari.
Khasiatnya adalah, bisa membuat rileks, bisa membuat yang mengonsumsinya tidur lebih nyenyak.
Mau?
Nah, berikut ini adalah 4 makanan favorit untuk diet tersebut, seperti dilansir dari Healthline;
1. Gandum Utuh
Gandung utuh, ini bukan gandung abal-abal. Gandum utuh masih lengkap dengan kulitnya yang ampuh membuat perut damai selama tidur, tidak keroncongan, juga seratnya tinggi.
30 gram gandum utuh rata-rata mengandung 94 kalori. Menambahkan 1 sendok makan (15 gram) hummus (selai gurih terbuat dari kacang arab) dalam setiap sajinya, meningkatkan jumlah kalori sebanyak 25.
Baca Juga: Air Rebusan Ubi Sukses Menurunkan Berat Badan, Ini Fakta Penelitiannya
Baca Juga: Atasi Bau Kaki Dengan Kantung Teh Celup, Begini Caranya Menurut Ahli
Mengonsumsi gandum utuh bisa dengan banyak gaya dan jenis, bisa langsung dimakan begitu saja dengan sebelumnya dicampur air hangat.
Bisa juga dicampur dengan sop buah. Bisa juga sebagai teman makan, dengan lauk ayam yang kina kenal sebagai sumber penting triptofan, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin.
2. Telur
Telur adalah salah satu makanan favorit diet.
Saking favoritnya sampai ada program diet telur, yang bisa menurunkan berat badan secara lami dan sehat dengan cepat. Bayangkan, hanya dalam hitungan minggu.
Mengolah telur untuk menu diet biasanya di rebus. Cara mengonsumsinya, bisa dibuat salad yang dicampur dengan sayuran juga buah-buahan yang disukai.
Baca Juga: 3 Buah yang Baik Dikonsumsi Malam Hari karena Membuat Tidur Nyenyak
Kandungam gizinya, satu telur besar hanya mengandung 72 kalori dan memasok 6 gram protein yang memuaskan rasa lapar, termasuk 83 mg triptofan (45).
Jadi, telur sangat ampuh untuk menghilangkan dan mencegah perut keroncongan di malam hari, yang tententunya menggaggu waktu istirahat kita saat tidur.
3. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Sudah lama dikenal untuk menjaga tulang kuat.
Baca Juga: Bayi Baru Lahir Positif Terinfeksi Virus Corona, Benarkah Ibu Hamil Bisa Tularkan Covid-19 ke Janin?
Baca Juga: Mengenal Pemanis Buatan, Pengganti Gula yang Tetap Perlu Dibatasi
Mineral ini baru-baru ini juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
Penting diketahui, tubuh manusia membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan.
Yogurt, terutama yogurt Yunani, juga kaya protein, terutama kasein.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya.
Baca Juga: Bungkus Gorengan Pakai Kertas Koran Bikin Risiko Penyakit Kronis Jadi Dua Kali Lipat
Tapi ingat, belilah yogurt polos alias plan untuk menu diet dan camilan malan hari.
Yogurt tawar tanpa lemak seberat 170 gram mengandung 94 kalori. Mencampur setengah cangkir (74 gram) blueberry menambah 42 kalori (38, 39).
Jadi, sebagai camilan di malam hari yang direkomendasikan, yogurt adalah sumber protein yang baik, yang membantu mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: Deddy Corbuzier 5 Tahun Tak Sentuh Gula, Ini Manfaatnya Buat Tubuh
Ini juga kaya akan kalsium, yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
Baca Juga: 20 Manfaat Tanaman Sereh yang Tak Diduga, Bisa Kendalikan Diabetes
4. Sereal Panas
Sereal yang disajikan dengan panas, dicampur air panas, bukan hanya untuk sarapan. Ini juga cara yang bagus untuk melepas lelah di malam hari.
Sereal gandum panas, sepertihalnya gandum, adalah sumber serat yang baik.
Sereal, selain penghilang rasa lapar, karena bahan dasarnya adalah gandum, jadi sumber alami melatonin. Ini yang dibutuhkan untuk bisa tidur nyenyak.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kecanduan Mi Instan yang tinggi kalori, lemak, garam
Kandungan gizi sereal, 175 gram sereal matang yang dibuat dengan air, rata-rata mengandung 124 kalori. Jika diberi kismis untuk penyedap saat dimakan, kalorinya tambah hingga 27 kalori.
Untuk diketahui, hampir semua biji-bijian yang dimasak dapat dikombinasikan dengan susu atau topping lainnya untuk camilan larut malam yang sehat.
Melatonin dalam biji-bijian seperti gandum dan gandum mendukung tidur, dan 3/4 cangkir (175 gram) oatmeal matang yang dibuat dengan air hanya memiliki 124 kalori. Jadi aman bagi kesehatan juga diet.(*)
Baca Juga: 12 Makanan yang Tidak Direkomendasikan untuk Disantap Malam Hari
#berantasstunting