GridHEALTH.id - Kita semua sudah mengetahui bahwa manfaat minum air putih adalah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, menjaga organ-organ tubuh agar tetap bekerja dengan baik, serta mendukung otot dan sendi.
Sebagian besar atau 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Aturan minum merupakan hal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk melakukan proses metabolisme.
Kurangnya air putih pada tubuh seseorang bisa menyebabkan masalah dehidrasi. Hal ini bisa membuatmu merasa lelah dan bahkan menyebabkan masalah kesehatan lain.
Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan.
Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab mengandung gula dan kafein.
Demikian pula dengan jus buah kemasan, selalu perhatikan label produknya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: WHO: Minum Air Putih Setiap 15 Menit Tidak Membunuh Virus Corona
Baca Juga: 10 Minuman Terbaik Ini Ampuh Untuk Kurangi Risiko Serangan Jantung
Sebaliknya, air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja.
Kebutuhan aturan minum tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan, terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Walau menyehatkan, namun penting untuk mengetahui cara tepat dalam mengonsumsi air putih.
Baca Juga: Produk Baru Masker N95 dari Silikon, Habis Pakai Bisa Dicuci Ulang
Dilansir dari Times of India, sejumlah kesalahan ini bisa membuat konsumsi air putih jadi tidak bermanfaat. Oleh sebab itu, ketahui aturan minum yang tepat agar manfaatnya terasa;
1. Minum air putih jangan sambil berdiri
Minum air putih sambil berdiri bisa membuat kita tidak mendapat nutrisi yang tepat karena air langsung turun ke perut bagian bawah. Hal ini tentu saja membuat manfaat air putih jadi tidak tepat dengan sasaran.
2. Minum perlahan dan seteguk demi seteguk
Aturan minum berikutnya, jangan menelan minuman terlalu banyak dan cepat karena bisa membuat manfaat dari air putih berkurang. Ketika minum terlalu cepat, sisa air yang seharusnya dibuang malah tersimpan di ginjal dan kandung kemih.
3. Hindari minum tepat sebelum dan sesudah makan
Ketika kita minum tepat sebelum makan, maka kita bakal kenyang dan tidak dapat makan dengan nyaman. Jika kita tidak makan dengan tepat, maka tidak ada cukup nutrisi yang masuk ke tubuh.
Begitupun ketika minum air tepat setelah makan, bakal terjadi gangguan pada pencernaan. Hal ini bahkan bisa menyebabkan konstipasi dan mual.
Baca Juga: Lemah Menghadapi Gorengan? Gunakan Minyak Paling Sehat Ini Untuk Menggoreng
4. Jangan minum terlalu banyak air
Selain kurang minum air, konsumsi air terlalu banyak juga bisa menyebabkan masalah ini. Hal ini bisa menyebabkan hyponaremia atau keracunan air sehingga kandungan sodium di dalam tubuh bisa terlalu rendah.
5. Tidak minum air sebelum dan setelah berolahraga
Banyak orang yang kurang mengonsumsi air sebelum dan setelah berolahraga. Hal ini bisa menyebabkan sakit kepala jika dilewatkan. Oleh karena itu, sebaiknya perhatikan asupan air yang masuk terutama pada saat berolahraga.
Baca Juga: 5 Penyebab Kepala Pusing Setelah Makan, Salah Satunya Diabetes
Baca Juga: Wah, Ternyata Makan 3 Kue Nastar Kalorinya Setara Sepiring Nasi!
Mengingat dampak yang bakal muncul, tidak hanya jumlah yang harus diperhatikan, namun juga aturan minum dan cara dalam konsumsi air putih. Cara yang tepat bisa membuat kita terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul. (*)
#berantasstunting #hadapicorona