GridHEALTH.id - Tidur yang nyenyak pastinya menjadi dambaan setiap orang setelah beraktivitas seharian.
Namun karena alasan tertentu seseorang justru mengalami gangguan tidur seperti insomnia yang membuat kualitas hidupnya menjadi berkurang karena kurang tidur.
Kondisi ini jika terus dibiarkan tentu akan berbahaya, karena kurang tidur kerap dihubungkan dengan berbagai penyakit seperti depresi, asma, diabetes, stroke, hingga serangan jantung.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan utuk mengatasi masalah sulit tidur ini, seperti menghindari bermain ponsel sebelum tidur sampai mengonsumsi makanan tertentu.
Ya , berbicara mengenai makanan nyatanya memang ada asupan yang bisa membantu kita rileks dan tidur nyenyak.
Dilansir dari sleepfoundation.org, sebuah penelitian menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.
Dimana para ahli menyimpulkan diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.
Baca Juga: Rencana Vaksinasi Covid-19 Pemerintah di November 2020, Menkes Terawan; 'Wong Barangnya Belum Ada'
Baca Juga: Rencana Vaksinasi Covid-19 Pemerintah di November 2020, Menkes Terawan; 'Wong Barangnya Belum Ada'
Lantas, apa saja makanan membuat tidur nyenyak itu? Berikut beberapa makanan yang bisa membantu kita rileks dan tidur nyenyak, seperti dilansir dari Nakita.id;
1. Kale
Seorang ahli gizi bernama dr. Daryl Gioffre memberitahu makanan membuat tidur nyenyak adalah sayuran berdaun gelap.
Salah satu sayuran berdaun gelap ini adalah kale di mana ia kaya akan serat, prebiotik, dan probiotik yang membuat usus besar bersih.
Seperti bayam, kale kaya akan kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin yang memicu tidur.
Baca Juga: 5 Gejala Covid-19 yang Harus Segera Dapatkan Pertolongan Medis Darurat
2. Ubi jalar
Makanan membuat tidur nyenyak kedua adalah ubi jalar,dengan catatan memasaknya tidak digoreng.
Ahli diet, Lisa Mastela, MPH, RD, mengatakan ubi jalar kaya akan vitamin B6 yang meningkatkan mood dan melatonin.
Baca Juga: Waduh, Hasil Studi Baru Tentang Virus Corona Menyimpulkan, Kucing Menjadi Pembawa SARS-CoV-2
Dua kandungan ini membantu kita merasa rileks dan mengantuk.
3. Ikan
Makanan membuat tidur nyenyak ketiga adalah ikan seperti salmon, haring, dan sarden.
Ketiganya mengandung omega-3 dan vitamin D, nutrisi penting untuk regulasi serotonin, yang mengatur tidur, jelas sebuah studi di Advances in Nutrition.
Baca Juga: Vaksin Moderna Dianggap Cocok Dipakai di Negara Asia Ketimbang Pfizer
4. Kiwi
Makanan membuat tidur nyenyak keempat adalah kiwi. Partisipan yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur malam selama 4 minggu tertidur 35 % lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.
Selain kaya akan antioksidan, karotenoid, dan vitamin C dan E, kiwi juga mengandung hormon serotonin.
Hormon tidur ini terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan kadarnya yang rendah dapat menyebabkan insomnia.
Kiwi juga kaya akan folat, dan insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang merupakan gejala kekurangan folat.
Baca Juga: 8 Bulan Pandemi Covid-19, Virus Corona Punya Banyak Titik Kelemahan
5. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium sehingga membuat tubuh mengantuk dengan membantu relaksasi otot.
Dalam sebuah studi di Journal of Research and Medical Sciences, magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan untuk tidur di tempat tidur (bukan hanya berbaring di sana) dan membuatnya lebih mudah untuk bangun.
Pisang juga mengandung triptofan, pendahulu untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin untuk tidur.
Selain di atas, makanan membuat tidur nyenyak lainnya adalah almond, bayam, dan buah ceri.(*)
Baca Juga: Fakta, Sinar Matahari Ternyata Bisa Meningkatkan Peluang Kehamilan
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL