GridHEALTH.id - Sembilan manfaat jangka panjang jika rutin olahraga bukan isapan jempol.
Kapan memulai olahraga terbaik? Tidak ada kata terlambat untuk memulai.
Baca Juga: Simpel dan Mudah Dilakukan, Ini Manfaat Yoga untuk Penderita Diabetes
Kita dapat memulai dengan perlahan, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup.
Olahraga dengan target sembilan manfaat kesehatan jangka panjang ini tidak perlu melihat oranglain.
Tapi lakukanlah olahraga yang pas dan cocok untuk kita, sesuai dengan usia saat ini.
Hal ini penting, sebab dilansir dari ncbi.nlm.nih.gov dalam artikel 'Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise', selama olahraga, peningkatan volume stroke jantung dan denyut jantung meningkatkan curah jantung.
Hal ini lah yang digabungkan dengan peningkatan transien dalam resistensi vaskular sistemik, meningkatkan tekanan darah arteri rata-rata.
Namun, olahraga jangka panjang dapat menurunkan tekanan darah saat istirahat.
Sebuah meta-analisis dari studi intervensi terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga teratur, sedang, hingga intens yang dilakukan 3-5 kali per minggu menurunkan tekanan darah rata-rata 3,4 / 2,4 mmHg.
Baca Juga: Alat Biasa, Kalori yang Dibakar Luar Biasa, Skipping Untuk Pemula
Dengan demikian, penurunan tekanan darah yang diamati saat olahraga dimasukkan sebagai intervensi perilaku.
Hal ini dilakukan bersamaan dengan modifikasi diet dan penurunan berat badan dapat berdampak signifikan.
Manfaat olahraga dapat dirasakan secara langsung atau dalam jangka panjang.
Berikut adalah beberapa manfaat tersebut dilansir dari medlineplus.gov dalam artikel 'Benefits of Exercise'.
Baca Juga: Olahraga Dapat Membantu Mencegah Kanker, Menurut Penelitian Terbaru
Membantu Mengontrol Berat Badan
Seiring dengan pola makan, olahraga memainkan peran penting dalam mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.
Untuk menjaga berat badan, kalori yang dimakan dan diminum harus sama dengan energi yang dibakar. Untuk menurunkan berat badan, kita harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Kurangi Risiko Penyakit Jantung
Olahraga memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah yang meningkat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Hal ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
Mengelola Gula Darah dan Kadar Insulin
Baca Juga: Tanda Kurang Asupan Karbohidrat Harian pada Tubuh, Gangguang Kesehatan Ini Bisa Dialami
Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. hal ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Dan jika kita sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu mengelolanya.
Membantu Berhenti Merokok
Baca Juga: Kenangan Terindah Nia Ramadhani Terpuruk, Sakit Kanker dan Binisnya Bangkrut
Olahraga dapat mempermudah untuk berhenti merokok dengan mengurangi rasa mengidam dan gejala penarikan diri. Ini juga dapat membantu membatasi berat badan yang mungkin bertambah saat berhenti merokok.
Tingkatkan Kesehatan Mental
Selama berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan membuat merasa lebih rileks. Hal ini dapat membantu kita mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.
Meningkatkan Fungsi Otak
Bantulah menjaga ketajaman keterampilan berpikir, belajar, dan menilai seiring bertambahnya usia.
Olahraga merangsang tubuh untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.
Perkuat Tulang dan Otot
Baca Juga: Cara Menambah Tinggi Badan, Coba Lakukan 5 Olahraga Ini Secara Rutin
Olahraga teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang kuat.
Di kemudian hari, hal itu juga bisa memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.
Perbaiki Pola Tidur
Olahraga dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Tingkatkan Kesempatan Hidup Lebih Lama
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.