GridHEALTH.id - Jika menginginkan kaki yang kuat dan ramping, kuncinya adalah menggunakan gerakan-gerakan yang menguatkan otot kaki hingga bisa membakar lemak di paha.
Berikut adalah latihan penguatan kaki akan menantang semua otot tubuh bagian bawah dan memaksa mereka untuk bekerja bersama untuk menstabilkan tubuh dan menghasilkan kekuatan, serta membakar lemak di paha.
Untuk hasil kekuatan dan penurunan lemak terbaik, pilih beban yang hanya memungkinkan kita menyelesaikan 6-8 repetisi dengan bentuk yang sangat baik dan menyelesaikan 2-3 set untuk masing-masing repetisi.
Jangan lakukan ini semua dalam satu hari, tetapi ambil dua hingga 3 gerakan, dan selang du hari berikutnya, ambil gerakan lain. Begitu seterusnya, lakukan bergantian.
1. Jongkok/squat
Jika menyukai olahraga, jongkok adalah suatu keharusan karena mereka meniru pola gerakan melompat dan berlari yang tepat. Semakin banyak kita bisa jongkok, semakin kuat kita bisa menjadi seorang atlet.
Squat juga sangat bermanfaat untuk membakar lemak karena mereka menggunakan semua otot tubuh bagian bawah (dan inti).
Tidak ada yang akan membuat kita lebih kuat, lebih kencang, dan lebih ramping daripada jongkok.
2. Squat Depan (atau Kettlebell Goblet Squat)
Baca Juga: 5 Cara Mengusir Lemak Paha, Olahraga Hingga Kurangi Asupan Garam
Baca Juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Payudara Keras dan Bengkak
Squat depan mungkin adalah latihan inti paling menantang yang pernah dicoba, terutama jika menggunakan beban berat yang sesuai.
Keterlibatan perut/inti yang diperlukan untuk mempertahankan tubuh yang netral dan kuat selama latihan ini sangat besar.
Lakukan beberapa squat depan yang berat dan beri tahu saya bahwa inti tidak bekerja 1000x lebih keras!
Ingat, semakin banyak otot bekerja, semakin banyak kalori yang dibakar!
3. Maju-Mundur Lunges
Ini pada dasarnya adalah lunge di mana kita melangkah mundur, menjatuhkan diri ke lunge dan kemudian mendorong maju ke lunge ke depan. Kemudian dorong ke belakang untuk melakukan gerakan lunge terbalik, dan ulangi.
Latihan ini, jika dilakukan dengan benar (dan bahkan tanpa menggunakan beban apa pun), bisa menjadi latihan kaki paling menantang yang pernah kita coba.
Rasakan dalam beberapa detik, saat kaki mulai terbakar lebih cepat dan merasa panas lebih cepat.
4. Deadlift
Baca Juga: Keputihan Selama Kehamilan, Hal-hal yang Perlu Diketahui Wanita
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Perut Sering Mulas, Hati-hati Ada Batu Ginjal
Jika menginginkan glutes dari baja, punggung bawah yang kokoh, dan tubuh yang bugar, maka deadlift adalah suatu keharusan.
Gerakan ini menggunakan semua otot tubuh bagian bawah, dan bila kita terengah-engah hanya setelah beberapa repetisi , dengan asumsi kita menggunakan beban yang menantang, itu pertanda kita sudah membakar kalori lebih banyak lagi.
5. Peningkatan Glute-Ham String
Banyak orang duduk sepanjang hari dan akibatnya memiliki ham yang lemah dan kencang. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan masalah punggung bawah.
Salah satu cara terbaik untuk menghindari paha belakang yang lemah/ketat adalah dengan memperkuatnya menggunakan latihan ini.
Melalui gerakan, kita akan merasa seolah-olah "hammies" akan keluar dari kulit .Tetapi saat menjadi lebih kuat, kita akan kagum melihat hasilnya.
Kita juga akan takjub melihat bagaimana latihan kaki yang luar biasa ini akan mengencangkan bagian belakang Anda.
Bersamaan dengan deadlift dan latihan berikutnya, ini adalah salah satu latihan yang pasti bisa ditambahkan untuk memperkuat kaki dan membakar lemak. (*)
Baca Juga: Luangkan Waktu Dengan Matahari Pagi Dapat Memberi 5 Manfaat
Baca Juga: Bermanfaat Bagi Calon Ibu, Ini Cara Mengatasi Kelelahan Kehamilan