GridHEALTH.id - Duduk berjam-jam dapat memperlambat sirkulasi darah di kaki dan kaki serta mengganggu distribusi nutrisi dan oksigen ke tubuh bagian bawah. Itulah mengapa kita tidak boleh duduk lebih dari 30 menit setiap kali, kata para ahli.Setidaknya cobalah berjalan-jalan setelah setiap satu atau dua jam. Ada juga beberapa latihan dan peregangan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Inilah 5 yang terbaik:
1. Glute bridge
Jika kita duduk untuk waktu yang lama, glutes akan berhenti berfungsi dengan baik. Latihan ini akan membantu mengaktifkan glutes setelah lama duduk.
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan kaki di lantai.
- Menekan lengan ke lantai, angkat pinggul ke atas saat mengeluarkan napas
- Libatkan inti dengan menarik pusar ke tulang belakang
- Tarik napas untuk menurunkan. Ulangi selama 15 hingga 20 repetisi.
2. Leg swings
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Kaki Untuk Menguatkan Otot Kaki dan Membakar Lemak di Paha
Baca Juga: Obesitas Membuat Fungsi Paru-paru Menurun Pada Wanita Menopause, Studi
Ini adalah bentuk peregangan dinamis yang meningkatkan aliran darah ke otot kaki.
- Berdiri tegak dan pegang kusen pintu dengan satu tangan untuk stabilitas
- Jaga agar inti tetap aktif dan kedua bahu dan pinggul lurus ke depan
- Sekarang, ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang. Ulangi 10 hingga 15 kali, lalu ganti kaki.
3. Foam rollingLatihan ini akan memberi tekanan pada jaringan, yang memungkinkan aliran darah ke otot.
- Duduk dengan kaki terentang di depan dan roller di bawah betis.
- Sekarang, angkat pinggul mulailah berguling maju mundur di atas perut otot. Kita bisa mulai dengan satu kaki terlebih dahulu dan bergeser ke sisi lainnya.
- Jangan berguling ke tendon Achilles dan bagian belakang lutut.
Baca Juga: Parasetamol Trending di Twiter Jadi Obat Pereda Nyeri Sejuta Umat, Hati-hati dengan Efek Sampingnya
Baca Juga: Catat, Ini Dia 4 Minuman Sehat Untuk Awet Muda dan Panjang Umur
- Setelah betis, bawa roller di bawah paha belakang dan gulingkan ke depan dan ke belakang di kedua sisi. Lakukan hal yang sama untuk area pinggul.
4. Half kneeling dan quat releaseDuduk dapat menyebabkan kompresi atau nyeri di punggung bawah. Latihan ini dapat membantu meringankan rasa sakit.
- Berlututlah dengan tangan di lantai di depan sofa.Taruh bantal di bawah lutut\
- Sekarang, letakkan bagian atas salah satu kaki di sofa di belakang dan bawa kaki lainnya di depan sehingga kita dalam posisi setengah berlutut. Tahan posisi ini selama 45 hingga 60 detik per sisi.
Baca Juga: Gaya Hidup Rajin Puasa Ternyata Bisa Menyembuhkan Beberapa Penyakit, Ini Faktanya
Baca Juga: Cara Mengontrol Diabetes Selama Pandemi Agar Tak Rentan Infeksi
Baca Juga: Beragam Manfaat Kesehatan Mental Jika Hidup Santai dan Menyenangkan
5. BerjalanBerjalan tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah di kaki, juga akan membantu menjernihkan pikiran dan mendapatkan udara segar. Lakukan jalan cepat selama 20 hingga 30 menit setiap hari.(*)