GridHEALTH.id - Banyak orang dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi bahkan mungkin tidak tahu bahwa mereka memilikinya. Makanya sering disebut silent killer. Kita kadang-kadang dapat mengalami sakit kepala tetapi gejala lain jarang terjadi.
Tekanan darah tinggi terbentuk perlahan seiring waktu. Ini adalah salah satu alasan kita mungkin tidak memperhatikan gejala.
Tekanan darah dianggap normal dengan pembacaan 120/80. Ini dianggap rendah setelah jatuh ke 90/60 atau lebih rendah. Tekanan darah tinggi diukur pada berbagai tingkat:
Tinggi: 120-129/80 atau kurang
Hipertensi stadium 1: 130-139/80-89
Hipertensi stadium 2: 140 atau lebih tinggi/90 atau lebih tinggi
Hipertensi stadium 3: Lebih tinggi dari 180 / lebih tinggi dari 120
Pilihan gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk dan kurang olahraga adalah faktor yang mempengaruhi tekanan darah. Kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi bisa menyerang siapa saja. Faktor-faktor risiko ini meningkatkan peluang kita untuk mengembangkan kondisi ini:
Riwayat keluarga: Kerabat dekat dengan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kita karena seringkali merupakan kondisi genetik.
Usia: Orang tua (lansia) lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi karena pembuluh darah secara bertahap kehilangan sebagian dari kualitas elastisnya seiring waktu.
Jenis kelamin: Hingga usia 64 tahun, pria lebih mungkin terkena tekanan darah tinggi daripada wanita. Hal sebaliknya berlaku untuk usia 65 tahun ke atas.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Dalam Beberapa Menit, Begini Caranya
Baca Juga: Minyak Kelapa Mengurangi Risiko Rambut Beruban dan Rambut Rontok
Ras: Orang Afrika-Amerika memiliki peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
Penyakit ginjal: Kondisi ini terkait dengan peningkatan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi tidak menimbulkan banyak gejala. Memeriksanya secara teratur adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah tekanan darah kita tinggi atau rendah.
Hanya dokter/tenaga medis yang dapat mendiagnosis tekanan darah tinggi. Dokter akan memeriksa tekanan darah untuk melihat apa yang kita baca.
Jika dokter mencurigai bahwa tekanan darah tinggi kita adalah gejala dari kondisi medis lain, kita harus menyelesaikan tes yang lebih spesifik untuk mempelajari lebih lanjut. Jika kondisi lain ditemukan, mengobatinya akan berdampak positif pada tekanan darah kita.
Para ahli setuju bahwa mengubah perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Berikut adalah beberapa gaya hidup yang dapat menurunkan tekanan darah.
-Perubahan pola makan dan minum
Salah satu perubahan pertama yang akan direkomendasikan dokter adalah mengurangi jumlah natrium yang kita makan. Makanan asin menyebabkan kita menahan cairan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Kita juga harus fokus makan makanan yang tidak diproses yang kaya nutrisi dan serat. Buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian harus menjadi inti dari diet.
Makanan olahan dan biji-bijian olahan dan gula kurang membantu ketika mencoba menurunkan tekanan darah Anda.
Alkohol, minuman berkafein, dan soda manis terbukti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mengurangi jenis minuman ini akan membantu kita menurunkan tekanan darah ke tingkat yang ideal.
Dokter juga menyarankan cukup minum air. Apakah minum air akan menurunkan tekanan darah?
Baca Juga: Waspada, Osteoporosis Tak Hanya Menyerang Lansia, Tapi Juga Orang Muda
Baca Juga: 6 Kesalahan Sering Dilakukan, Bisa Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh
Air bukanlah obat ajaib untuk hipertensi. Cukup minum lebih banyak air tanpa melakukan perubahan pola makan lainnya tidak akan menyelesaikan masalah kesehatan kita. Minum air seharusnya menjadi bagian dari rencana kita yang lebih besar untuk makan sehat.
Kebanyakan ahli merekomendasikan minum 4-6 gelas air per hari. Kita bisa mendapatkan sebagian besar jumlah yang dibutuhkan dari meminumnya.
Makan buah dan sayuran, yang secara alami tinggi cairan, juga akan membantu kita mendapatkan air yang kita butuhkan setiap hari.
- Olahraga
Olahraga satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Kebanyakan ahli menyarankan 30 menit latihan per hari, lima hari per minggu.
Kita tidak perlu mengadopsi rutinitas latihan yang keras untuk melihat manfaatnya. Berjalan-jalan atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke hari kita.
- Penurunan berat badan
Menurunkan berat badan adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan tekanan darah.
Penurunan berat badan berapapun sangat membantu, jadi tidak perlu berkecil hati jika tidak membuat kemajuan yang dramatis. Menurunkan berat badan bahkan hanya 5 kilogram dapat membuat perbedaan besar.
- Mengatasi stres
Hormon yang kita lepaskan sebagai respons terhadap stres dan kecemasan meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah.
Hal ini menyebabkan tekanan darah melonjak dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, stres membuat kita rentan terhadap kebiasaan kesehatan yang buruk seperti makan berlebihan atau kurang tidur.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Penyandang Diabetes Lansia Agar Sehat dan Bugar
Baca Juga: Radang Tenggorokan Akibat Infeksi Bakteri Perlu Segera Ditangan
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu kita mengendalikan stres.
Tekanan darah tinggi harus diatasi karena bila tidak ditangani bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, jantung, dan organ.
Ini juga menempatkan kita pada risiko stroke dan serangan jantung. Bicaralah dengan dokter tentang masalah terkait tekanan darah tinggi yang mungkin kita miliki. (*)