GridHEALTH.id - Obat-obatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup lainnya dapat mengurangi tekanan darah tinggi, atau hipertensi.
Sekaligus menurunkan kemungkinan mengembangkan kondisi terkait. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.Jenis makanan yang dapat membantu meliputi buah-buahan, seperti kiwi dan jeruk, s sayuran, misalnya, sayuran berdaun hijau dan bit.
Juga kacangan-kacangan, misalnya, pistachio dan kenari, ikan berminyak, seperti makarel, rempah-rempah, seperti kayu manisBanyak peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Secara umum, Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menganggap porsi sebagai:
- 1 cangkir sayuran atau buah yang dimasak atau mentah
- 1 cangkir jus buah 100%
- 2 cangkir salad hijau mentah
- setengah cangkir buah kering
Berikut adalah enam jenis makanan sehat jadi teman penyandang hipertensi yang sebaiknya selalu ada di rumah.
1. Berry
Baca Juga: Hati-hati, Sering Tidur Siang Picu Munculnya Hipertensi dan Stroke
Baca Juga: Penyebab Jerawat Muncul di Badan dan Cara Ampuh Mengobatinya
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.Dalam sebuah studi, para peneliti melihat data untuk lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.
Mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi – terutama dari blueberry dan stroberi – memiliki risiko 8% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.Untuk menikmati buah beri makanlah sebagai camilan atau suguhan manis setelah makan, dibuat sebagai smoothie atau taburkan di oatmeal untuk sarapanSatu porsi blueberry adalah sekitar 1 cangkir blueberry segar atau beku atau setengah cangkir blueberry kering. Satu porsi stroberi adalah sekitar 7 stroberi.2. PisangPisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) Kalium.Menurut American Heart Association (AHA) kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.Office of Dietary Supplements menyarankan bahwa pria untuk mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita, 2.600 mg.Makanan kaya kalium lainnya termasuk aprikot, kacang-kacangan, buah plum, labu acorn dan kentang. Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.Satu porsinya terdiri dari 1 pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Baca Juga: Healthy Move, Ini Latihan yang Dapat Membantu Mengiduksi Persalinan
Baca Juga: Saat Haid Dilarang Menggaruk Kulit Karena Bakal Stretch Mark, Ini Penjelasan Ahli
3. BitMinum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan jangka panjang, karena mengandung nitrat makanan.Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan hipertensi yang minum 250 mililiter (ml), atau sekitar 1 cangkir, jus bit merah setiap hari selama 4 minggu memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
Para peneliti mencatat penurunan rata-rata tekanan darah sebesar 7,7/5,2 milimeter merkuri (mm Hg) selama periode 24 jam.Bit dapat digunakan sebagai jus, ditambahkan ke salad atau sebagai camilan. Satu porsi bit sekitar 1 cangkir, yaitu sekitar 2 bit kecil atau 1 bit besar.
4. Cokelat hitam (dark cokelat)Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan. Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.AHA mengatakan bahwa sejumlah kecil cokelat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Namun, disarankan agar orang memakannya karena mereka menikmatinya, bukan karena alasan kesehatan.
5. KiwiSatu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah agak tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015. Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari untuk periode yang sama. Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin karena zat bioaktif dalam kiwi.Kiwi juga kaya akan vitamin C. Dalam sebuah penelitian menyebutikan, mereka mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.
Baca Juga: Psoriasis, Penyakit Kulit yang Sering Mengganggu, Usir dengan 6 Pengobatan Rumahan Ini
Baca Juga: Ikut Lomba Makan Kerupuk 17 Agustus, Hati-hati Kalorinya Sama dengan Sepiring Nasi
Kiwi mudah ditambahkan ke makan siang atau smoothie. satu cup kiwi, atau 2-3 buah kiwi, merupakan 1 porsi.6. SemangkaSemangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam satu penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan ringan atau prehipertensi mengambil ekstrak semangka yang mengandung 6 gram (g) L-citrulline/L-arginine.Setelah 6 minggu, para peserta melihat penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.Dalam sebuah studi kecil tahun 2019, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga, tidak mengalami kenaikan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun pria mengalaminya.
Baca Juga: Ini 7 Penyakit yang Akan Muncul Kalau Kita Kekurangan Kalsium
Baca Juga: Minyak Kelapa Mengurangi Risiko Rambut Beruban dan Rambut Rontok
Baca Juga: 5 Jus Bisa Digunakan Sebagai Pereda Nyeri Akibat Rheumatoid Arthritis
Orang dapat mengkonsumsi semangka sebagai jus, dalam salad, termasuk salad buah, sebagai smoothie dandalam sup semangka dinginSatu porsi semangka adalah 1 cangkir buah cincang atau 1 irisan sekitar 4 cm. (*)