Baca Juga: Ini 5 Penyebab Hipertensi dan Cara Mencegah yang Baik dan Benar
Baca Juga: Titik Pijat Refleksi Tangan Atasi Batuk dan Pilek, Tanpa Harus Minum Obat
Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah mulai membaca label makanan untuk memeriksa kandungan garam/natrium.
Garam menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Pedoman asupan natrium harian berkisar dari 2.300 hingga 1.500 mg untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi jika kita mencoba mengelola tekanan darah tinggi, kita harus menguranginya sebanyak mungkin.
Hindari makanan olahan dan selalu baca label nutrisi karena banyak makanan merupakan makanan umum yang memiliki kadar natrium yang sangat tinggi.
3. Makan lebih banyak kaliumPerubahan pola makan lain yang dapat membantu mengelola tekanan darah adalah makan lebih banyak kalium.
Kalium diketahui membantu mengatasi hipertensi dengan memperlambat efek garam pada tubuh. Pilih makanan sehat seperti pisang, aprikot kering, kubis Brussel, bit, susu rendah lemak, dan air kelapa.
4. Tetap aktifOlahraga adalah salah satu landasan gaya hidup sehat, jadi tidak mengherankan jika olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas Anda saat mengelola hipertensi.
Aktivitas fisik, terutama latihan aerobik efektif untuk menurunkan tekanan darah. Latihan seperti bersepeda, berjalan, menari, atau berenang menyebabkan pembuluh darah mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel dan meningkatkan aliran darah.
The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 90-150 menit latihan aerobik per minggu. Olahraga juga akan membantu dalam manajemen berat badan, dan menambahkan latihan angkat beban atau ketahanan dapat membantu dengan itu.
5. Batasi alkohol