GridHEALTH.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor pencetus untuk kondisi kesehatan yang jauh lebih serius seperti serangan jantung atau stroke, dan penyebab kematian tertinggi di dunia yang mengalahkan kanker.
Ada sejumlah faktor lingkungan yang mempengaruhi individu untuk tekanan darah tinggi, tetapi diet adalah prekursor yang sama pentingnya.
Makanan tinggi natrium dapat merusak tekanan darah karena menyebabkan tubuh menahan air, yang memberikan tekanan pada dinding pembuluh darah.
Banyak cara untuk menurunkan kadar hipertensi agar tekanan darah kita terjaga dan tidak berkembang menjadi penyakit serius.
Di antaranya dengan menjalani kebiasaan baik yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Penderita hipertensi wajib cek ini;
1. Kelola berat badan
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara yang bagus untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Jika kita perlu menurunkan berat badan atau mempelajari cara mempertahankannya, kembalilah ke dasar, yaitu diet sehat dan olahraga.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi membuat pilihan makanan yang cerdas dan tetap aktif secara fisik adalah cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk mengelola berat badan mereka.
2. Menghindari makanan asin
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan perubahan pola makan.
Tidak hanya apa yang kita makan penting untuk manajemen berat badan, tetapi makanan tertentu sebenarnya dapat memperburuk hipertensi.
Baca Juga: Ini 5 Penyebab Hipertensi dan Cara Mencegah yang Baik dan Benar
Baca Juga: Titik Pijat Refleksi Tangan Atasi Batuk dan Pilek, Tanpa Harus Minum Obat
Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah mulai membaca label makanan untuk memeriksa kandungan garam/natrium.
Garam menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Pedoman asupan natrium harian berkisar dari 2.300 hingga 1.500 mg untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi jika kita mencoba mengelola tekanan darah tinggi, kita harus menguranginya sebanyak mungkin.
Hindari makanan olahan dan selalu baca label nutrisi karena banyak makanan merupakan makanan umum yang memiliki kadar natrium yang sangat tinggi.
3. Makan lebih banyak kaliumPerubahan pola makan lain yang dapat membantu mengelola tekanan darah adalah makan lebih banyak kalium.
Kalium diketahui membantu mengatasi hipertensi dengan memperlambat efek garam pada tubuh. Pilih makanan sehat seperti pisang, aprikot kering, kubis Brussel, bit, susu rendah lemak, dan air kelapa.
4. Tetap aktifOlahraga adalah salah satu landasan gaya hidup sehat, jadi tidak mengherankan jika olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas Anda saat mengelola hipertensi.
Aktivitas fisik, terutama latihan aerobik efektif untuk menurunkan tekanan darah. Latihan seperti bersepeda, berjalan, menari, atau berenang menyebabkan pembuluh darah mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel dan meningkatkan aliran darah.
The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 90-150 menit latihan aerobik per minggu. Olahraga juga akan membantu dalam manajemen berat badan, dan menambahkan latihan angkat beban atau ketahanan dapat membantu dengan itu.
5. Batasi alkohol
Baca Juga: Lihat Perbedaan Serangan Jantung yang Dirasakan Pria dan Wanita
Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut American Heart Association, pria harus membatasi diri pada dua minuman beralkohol 12 ons per hari, dan wanita hanya boleh minum maksimal satu gelas per hari.
6. Berhenti merokokMerokok merupakan faktor risiko terbesar yang diketahui untuk penyakit jantung dan stroke dan juga terkait dengan hipertensi.
Berhenti sering kali sangat sulit, jadi bicarakan dengan dokter dan temukan sumber daya untuk membantu kita berhenti.
7. Pintar mengelola stres
Stres adalah kabar buruk bagi penderita hipertensi. Hormon stres seperti kortisol dapat membuat pembuluh darah menyempit, yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah.
Baca Juga: Coba Obat Rumahan Ampuh Atasi Sariawan di Mulut, Begini Caranya!
Baca Juga: Hilangkan Mual dan Muntah Tanpa Obat, Coba Titik Pijat Ini Untuk Anak
Orang yang stres juga lebih cenderung terlibat dalam kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, minum alkohol, dan kurang tidur.
Ada banyak cara yang bisa kita gunakan untuk menghilangkan stres. Berolahraga adalah pereda stres yang baik bagi banyak orang sementara yang lain menemukan latihan seperti meditasi dan pernapasan dalam membantu.
8. Tetap beristirahatTidur yang cukup penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu mengatasi masalah tekanan darah.
Mendapatkan waktu tidur 7-9 jam yang direkomendasikan dapat mencegah tekanan darah tinggi. Cukup tidur juga dapat membantu mengatur tekanan darah yang berfluktuasi, yang bisa sama berbahayanya dengan hipertensi.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pastikan lingkungan tidur nyaman dan sisihkan waktu untuk melepas lelah tanpa perangkat elektronik sebelum tidur. (*)
Baca Juga: Hanya Dengan Konsumsi Buah-buahan Enak Ini, Bisa Ampuh Atasi Sariawan Tak Datang Lagi
Baca Juga: Nyeri Dada Saat Berhubungan Intim Bisa Picu Serangan Jantung, Waspada!
Baca Juga: Healthy Move, Senam Kegels Untuk Pria Mengapa Tidak? Bugar dan Bikin Performa Seksual Tambah Oke