Untuk mencapai ini, prioritaskan makanan tanpa garam. Kita juga dapat mempertimbangkan membilas makanan kaleng seperti sayuran dan kacang-kacangan, untuk menghilangkan kelebihan sodium.
Baca Juga: Fakta Berkumur Dengan Air Garam Atau Cuka Bisa Menyembuhkan Covid-19?
Di banyak negara, 50-75% dari asupan garam berasal dari makanan yang kita makan, bukan dari apa yang kita tambahkan sendiri.
Karenanya kita perlu menghindari menambahkan garam tambahan saat memasak maupun saat makan.
Batasi asupan gula
Baca Juga: Kaitan Kadar Gula Darah Tinggi dan Virus Corona, Mengapa Pasien Diabetes Rentan?
WHO merekomendasikan bahwa idealnya kurang dari 5% dari total asupan energi untuk orang dewasa harus berasal dari gula gratis (sekitar 6 sendok teh).
Jika menginginkan makanan yang manis, buah segar harus selalu menjadi prioritas.
Buah-buahan beku, buah-buahan kalengan dalam jus, dan buah-buahan kering tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik.
Kita juga perlu berhati-hati dengan pilihan rendah lemak, karena ini biasanya mengandung banyak gula.
Source | : | WHO |
Penulis | : | Levi Larassaty |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar