GridHEALTH.id - Tidak ada lagi alasan untuk malas bergerak karena para ahli di Pusat Kebugaran Sekolah Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat di Universitas Winsconsin di Amerika Serikat menawarkan tips untuk membantu kita tetap aktif dan sehat berapa pun usia kita.
Mereka mengeksplorasi pertanyaan apakah olahraga 20 menit sehari benar-benar cukup untuk membuat perbedaan.
Banyak ilmuwan olahraga telah mencoba mempelajari pertanyaan tentang jumlah olahraga yang optimal yang dibutuhkan seseorang. Masalahnya, pertanyaan ini jauh dari sederhana.
Olahraga memiliki ratusan manfaat. Dari kontrol tekanan darah hingga manajemen berat badan dan kontrol glukosa darah hingga kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Healthy Move, Naik Turun Tangga Kuatkan Sendi Hingga Bakar Kalori
Baca Juga: Pertimbangkan Risiko Hamil Terlalu Cepat Setelah Operasi Caesar
Daftarnya terus bertambah dan mencapai manfaat tertentu dari olahraga tergantung pada pertemuan faktor termasuk:
- Jenis latihan (modus)
- Frekuensi latihan (seberapa sering)
- Intensitas latihan (seberapa keras)
- Durasi latihan (berapa lama)
Perhatikan bahwa durasi (berapa lama) latihan hanyalah satu variabel yang memengaruhi seberapa banyak kita dapat memperoleh manfaat.
Kenyataannya adalah bahwa setiap individu memiliki respons unik mereka sendiri terhadap pelatihan olahraga.
Oleh karena itu, tidak mungkin untuk membidik pada satu rekomendasi mutlak untuk "berapa banyak" latihan yang harus dilakukan seseorang.
Tetapi kabar baiknya adalah bahwa manfaat dari olahraga, meskipun setiap rekomendasi latihan yang diberikan akan memiliki komponen durasi (yaitu berapa menit atau berapa lama), ini tidak berarti bahwa latihan yang dilakukan dalam jumlah kurang dari jumlah yang disarankan ini tidak bermanfaat.
Baca Juga: Studi di Indonesia, Orang yang Sudah Divaksin dan Penyintas Covid-19 Malah Taat Menjalankan Prokes
Baca Juga: Luka Diabetes, Komplikasi Serius Berisiko Dihadapi Penyandang Diabetes
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang 5 hari per minggu atau melakukan 20 menit aktivitas berat 3 hari per minggu.
Berikut adalah beberapa contoh kegiatan yang memenuhi kriteria sedang atau kuat ini:
Sedang (setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang 5 hari/minggu)
- Berjalan cepat (3-4 mph)
- Bersepeda untuk kesenangan
- Berenang (usaha sedang)
- Golf (menarik kereta atau membawa tongkat)
- Olahraga dayung (kano, kayak - santai)
- Pekerjaan pekarangan (memotong, dll.)
Kuat (setidaknya 20 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi 3 hari/minggu)
- Berjalan cepat (>= 4 mph atau ke atas bukit)
- Lari atau joging
Baca Juga: 5 Latihan Sederhana Untuk Mengencangkan Lengan Agar Tak Bergelambir
Baca Juga: Bermain Memiliki Manfaat Signifikan Untuk Kesehatan Mental Anak, Studi
- Bersepeda untuk berolahraga (>= 10 mph)
- Berenang (usaha yang lebih intens)
- Olahraga dayung (lebih giat)
- Olahraga kompetitif yang berkelanjutan (basket, dll.)
ACSM lebih lanjut mengklarifikasi dengan menetapkan bahwa aktivitas harus berdurasi minimal 10 menit. Jadi apa pun yang kita pilih untuk dilakukan, lakukan setidaknya selama itu.
Ini untuk mendorong setiap orang agar terus bergerak. Baik itu dalam 10 menit, 20 menit, atau bahkan yang lebih lama.
Percayalah, setiap latihan yang kita lakukan adalah blok bangunan yang mengarah ke tubuh yang lebih bugar dan lebih sehat.
Baca Juga: 4 Bukti Mengejutkan Hidup Dengan Eksim Dapat Mempengaruhi Kesehatan
Baca Juga: CDC Sebutkan Pemberian Disinfektan Tidak Perlu Sering Dilakukan, Cuci Tangan Lebih Utama
Ya, 20 menit olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali. Setiap dan setiap aktivitas fisik/olahraga berkontribusi pada kita yang lebih bugar, lebih sehat dan, sangat mungkin, lebih bahagia. (*)
| Source | : | American College of Sports Medicine |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar