GridHEALTH.id - Sangat penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat.
Kolesterol jahat bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Untuk itu, penting mengetahui cara alami menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kolesterol jahat dalam tubuh juga bisa meningkat karena asupan makanan tertentu.
Melansir Cleveland clinic, mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti susu tinggi lemak, kulit unggas, atau daging berlemak, juga bisa memicu meningkatan kolesterol jahat dan menurunkan tingkat kolesterol baik.
Makanan penurun kadar kolesterol jahat
Selain olahraga, ada beberapa jenis makanan yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Berikut makanan tersebut:
1. Alpukat
Melansir Mayo Clinic, rutin konsumsi alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Baca Juga: Penyandang Kolesterol Harus Batasi Konsumsi Makanan Satu Ini, Bisa Mematikan
Kita bisa menambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau sandwich.
Alpukat juga bisa diolah menjadi minuman menyegarkan. Akan tetapi, hindari menambahkan gula berlebihan.
Selain itu, alpukat kaya akan asam lemak jenuh tunggal, yang akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun rendah lemak jenuh namun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Selain menurunkan kolesterol, mengganti asupan lemak dengan minyak zaitun juga membantu kita meningkatkan kesehatan jantung.
3. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi. Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.
Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: Ternyata Cukup 2 Jenis Buah Ini untuk Menurunkan Kolesterol di Tubuh
Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain:
- Ikan haring
- tuna
- Ikan salmon
- ikan trout
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.
Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Baca Juga: Kolestrol Tinggi Kandas Dengan Konsumsi Bawang Bombai, Begini Caranya
Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.
Satu porsi sereal oatmeal juga mengandung tiga hingga empat gram serat.
5. Teh
Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.
6. Kacang
Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kita bisa menambahkan kacang dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan. Akan tetapi, pastikan kacang pilihan kita rendah garam.
Baca Juga: Yoga dan 4 Olahraga ini yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat"
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar