11. Incline dumbbell chest press
Sudut latihan ini benar-benar mengenai otot dada bagian atas.
Untuk bergerak:
Baca Juga: Ciri Infeksi Omicron Pada Orang Telah Divaksin Lengkap dan Penyebabnya
- Posisikan bangku dalam posisi miring.
- Duduklah di bangku dengan dumbel di tangan. Berbaring dan bawa dumbbell ke dada, siku ditekuk, dan lengan atas sejajar dengan lantai.
- Dorong lurus ke atas untuk merentangkan lengan dan bawa dumbel ke atas.
- Jeda dan kemudian turunkan kembali ke bawah sehingga lengan atas sedikit melewati paralel. Ulang.
- Selesaikan tiga set 12 repetisi.
12. Barbell bench press
Latihan dada klasik, bench press barbel adalah kunci untuk membangun kekuatan.
Untuk bergerak:
- Posisikan diri di bangku berbaring telentang, kaki rata di lantai, dan barbel - didukung oleh lengan - bersandar di dada.
Baca Juga: Lakukan 5 hal ini Secara Rutin Niscaya Payudara Jadi Indah dan Sehat
- Posisikan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu pada palang.
- Kuatkan inti, rentangkan tangan dan dorong barbel lurus ke atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung ke arah dada. Fokus pada perekrutan otot dada untuk melakukan gerakan ini.
- Ulangi tiga set 12 repetisi.
13. Cable oblique twist
Sebuah gerakan inti dengan manfaat dada tambahan, lilitan kabel sangat bagus untuk meraut secara keseluruhan.
Untuk bergerak:
- Dengan menggunakan satu tali atau pegangan pegangan, posisikan katrol setinggi bahu.
- Berdiri di sisi kanan mesin dan ambil attachment dengan kedua tangan selebar bahu.
- Lengan harus direntangkan dan posisi harus nyaman dan juga selebar bahu, dengan sedikit menekuk lutut.
Baca Juga: 7 Cara Membuat Payudara Seksi Secara Alami Meski Sedang Menyusui
- Dengan menggunakan inti dan dada, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri hingga kepala menghadap sisi kiri ruangan. Jeda dan perlahan kembali ke tengah.
- Selesaikan 10 repetisi di sisi ini, lalu ulangi di sisi lain. Selesaikan tiga set.
Itulah beberapa latihan yangbisa wanita coba untuk mengencangkan payudara dan membuatnya terihat lebih seksi. Selamat mencoba.(*)
| Source | : | Webmd,Healthline |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar