- Jaga agar inti tetap kencang, rentangkan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan sedikit menekuk siku. Lengan harus sejajar dengan lantai untuk memulai.
- Secara bersamaan mulailah mengangkat kedua dumbel ke arah garis tengah, rasakan otot-otot dadabekerja untuk membawanya ke sana.
- Saat mencapai tengah, perlahan-lahan turunkan kembali sedikit melewati posisi awal sampai merasakan peregangan di dada. Ini adalah salah satu perwakilan.
- Selesaikan tiga set 12 repetisi.
7. Medicine ball superman
Gerakan ini melibatkan inti dan perut dada, serta memerlukan tambahan bola untuk membantu.
Untuk bergerak:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap, lengan terentang di depan, dengan memegang bola di tangan. Kepala dan leher harus netral.
- Untuk melakukan, gunakan inti dan dada untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas dan bola dari tanah.
- Angkat setinggi yang kita bisa, tanpa menegangkan leher, dan berhenti sejenak di bagian atas.
Kembali ke awal. Selesaikan tiga set 12 repetisi.
8. Pullover halter
| Source | : | Webmd,Healthline |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar